لكل واحد من أيام 10 ، سيطلب منك لإدراج واحد عادة جديدة والعصا معه. والفكرة هي جعل تغيير بسيط. وتيرة تلتقط كما يمكنك اضافة طبقات عادة جيدة عند عادة جيدة ، حتى يوم 10 ، عندما كنت التمييه صحيح ، الحق في تناول الطعام ، والعمل بها وأخذ قيمة الاجهاد خرق الوقت لنفسك. عاداتك الجديدة سوف تجعلك تشعر كبيرة جدا ، وسوف يكون لكم التوصيل للحياة!
اليوم 1
شرب الماء
الكثير من ذلك ، لطرد النفخ والانتفاخ الذي غالبا ما يكون نتيجة لبالمبالغة الرقائق والمكسرات وغيرها من الأطعمة عالية الصوديوم. شرب ما لا يقل عن 11 230ml أكواب من الماء يوميا. المياه لا تساعد فقط على اخراج الصوديوم الزائدة ، لكنه بالغ الأهمية أيضا لحسن سير عمل كل نظام رئيسي في جسدك ، ويساعدك على الشعور بالشبع.
اليوم 2
تأكل كل ثلاث ساعات ، من فضلك!
هذا هو واثنين من ثلاث وجبات في وجبات خفيفة صحية بين في يوم واحد. ها هي الحيلة : كل وجبة يجب أن تحتوي على حجم راحة اليد التي تخدم من البروتين ، واثنين من قبضة الحجم حصص من الخضار وقبضة الحجم خدمة صحية من الكربوهيدرات مثل المكرونة القمح بأكملها أو كامل الحبوب والخبز. لا تتجاوز حجم أو الحد من وتيرة وتدع نفسك أبدا الحصول على الجياع.
اليوم 3
إدراج بعض أمراض القلب
اليوم ، يبدأ العمل بها -- لا في أي مكان من 10 دقائق فقط لساعة (يمكنك تقسيم ساعة إلى ثلاث شرائح 20 دقيقة طوال اليوم). هدف لمدة 60 دقيقة إذا كنت تستطيع ، حتى لو كنت أذهب ببطء. ثم ، على مدى الايام السبعة القادمة ، لا القلب يوميا -- أي أعذار. أتذكر ، كنت تحاول أن تبدأ هذه العادة ، وسبعة أيام على التوالي ليست شيئا ما عليك القيام به لمدى الحياة!
اليوم 4
إضافة تمتد في
يبدأ بفعل ثلاث إلى خمس دقائق من لطيف جدا وتمتد في الصباح. هذا مهم جدا كما تمتد يفتح العضلات القابضة في الفخذ وتحقق المرونة للعمود الفقري بحيث أنك لا تبدأ يومك مشددة. تنتهي اليوم مع تمتد لطيف جدا وخصوصا إذا كان لديك مكتب كان يجلس إلى جنب طوال اليوم. الأهم من ذلك ، هل كامل تمتد روتينية بعد تجريب عقد القلب بك إلى نقطة التوتر خفيفة لمدة 30 دقيقة بدون كذاب.
اليوم 5
الاستعراض الخاص بك جزء الأحجام
كنت قد تم تناول الطعام جيدا لمدة خمسة أيام حتى الآن ، ولكن ربما كنت بدأت في مقلة العين وجزء الأحجام وguesstimate فقط كم هو جزء من الحق. نعود إلى يوم 2) ، واستخدام هذا الجزء التوجيهي صارمة بالنسبة لبقية البرنامج. إذا كنت جائعة في أي لحظة ، ودراسة لوحة الخاص بك : قد يكون اختيار الألبان الخالية من الدهون بدلا من خيارات قليلة الدهون أو الكربوهيدرات الطحين الأبيض بدلا من صحة الخيارات التي تبقي لكم أكمل فترة أطول ، مثل دقيق الشوفان وخبز الأرز.
اليوم 6
التركيز على تدريب القوة
بينما القلب هو ضروري لفقدان الدهون ، وتدريب قوة تسريع الجهود التي تبذلونها ، وتدريب قوة يبني العضلات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من الانسجة الدهنية. تبدأ مع واحد لمجموعتين من 8-12 ممثلين من وزن معتدلة على الأقل مرتين في الأسبوع على غير أيام متتالية. التركيز على واحد في ممارسة جزء الجسم : التسلح ، وتقاسم المنافع والصدر والظهر والساقين.
اليوم 7
تعطي لنفسك خانة الموقف
تذكير نفسك على الأقل مرتين في اليوم إلى الوقوف والجلوس طويل القامة ، والذي له فائدة إضافية تتمثل في جعل لكم على الفور أقل حجما وطولا. ننظر في المرآة ، واستخلاص كتفيك الى الوراء ، اضغط لأسفل على الكتف ، ورفع صدرك وسحب في تقاسم المنافع الخاصة بك. محاولة للحفاظ على هذا الموقف أثناء التنفس بشكل طبيعي.
اليوم 8
أنها مزيج
تبادل بك اليومية التي تمتد لفئة اليوغا أو كتاب فئة السالسا أو أي فئة الرقص لديك القلب. ممارسة ينبغي أن يكون متعة ، وليس كل عمل. إذا قررت أن العصا إلى حسابك في تشغيل الروتينية أو المشي ، أو على الأقل تختلف مسارك أو شدتها.
اليوم 9
في محاولة واحدة وصفة جديدة
وضع أي شيء ، مجرد شيء مختلف. عليك أن تتعلم أن تأكل ما تحب أو عليك أبدا مواصلة يتناولون طعاما صحيا. مجرد ايجاد جديدة طريقة لطهي في نفس العمر من العمر ما يكفي لابقاء لكم من الأكل والضجر bingeing.
اليوم 10
10 تتخذ لنفسك
يجب عليك أن تضيف شيئا راحة لحياتك ، سواء أكان ذلك عن الحمام ، التدليك ، أو مجرد والركل حتى قدميك على الأريكة ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. نفس 10 دقائق قليلة يمكن تجديد عقلك. التدليل هو ضروري : لا يمكنك الحصول على أفضل ما لديكم الجسم من أي وقت مضى إذا كنت لا تأخذ مهلة للحن الفحوصات الدورية.
الآن ، يجب أن يشعر على نحو أفضل -- والأهم من ذلك ، تجدد شبابها. إذا كنت تقع قبالة عربة بضعة أشهر من الآن ، لا تقلق. في 10 يوما لمكافحة الروتين شحم يمكن إعادة تطبيقها على حياتك في أي وقت كنت بحاجة إلى وضع الأساس لصحة جيدة وافضل ما لديكم الجسم.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الوزن" فئة المادة.
المهتمين في المادة السابقة "10 يوما لمكافحة فلاب روتينية"! هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
من أجل تحقيق التمثيل الغذائي وفقدان الوزن السعرات الحرارية يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية. الأيض هو عبارة عن سلسلة معقدة من الإجراءات الكيميائية في الجسم الضرورية للحفاظ على الحياة التي تنطوي على استخدام الطاقة من المواد الغذائية المعروفة باسم السعرات الحرارية. وبعبارة بسيطة ، هو الأيض حرق الطاقة الغذائية. لذلك ، إذا حرق السعرات الحرارية يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن يحدث. على العكس ، إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تؤكل هو أكبر من عدد من حرق السعرات الحرارية من الوزن الزائد يحدث.
اتباع نظام غذائي ليست الوحيدة التي لم أبسط طريقة لتخسر مليون جنيه ، بل هو أسوأ طريقة. الدراسات تثبت أن 5 في المئة فقط من ملتزمات انقاص وزنه وإدارتها لابقائه خارج. اتباع نظام غذائي هو اساسا في الحد من الغذاء اليومي بحيث سيكون للهيئة للاستفادة من تخزين السعرات الحرارية والدهون في الجسم سوف تأتي لاسقاط. ويمكن العثور على اتباع نظام غذائي هو أن تصبح عملية شعبية جدا ، ولكن هناك من يريد أخرى من الجسم وهو ما لا يمكن تجاهله غيرها من الحكمة اتباع نظام غذائي قد يسبب بعض الأشياء خطيرة حقا.
نحن نعلم جميعا ان تمارس وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون في الجسم. علينا ان المباراة مع الانضباط لضمان أن نجني كل فوائد ونحن نضع في حياتنا اليومية الروتينية. بادئ ذي بدء ، علينا أن إرساء القواعد الأساسية. يجب أن تأخذ في أقل من السعرات الحرارية التي تحرق بحيث يمكنك تسريع التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت تقيم في وزنك طويلة بما فيه الكفاية ، ثم انك ربما تأخذ في الكثير أو ما يكفي لنفي كنت حرق السعرات الحرارية من ممارستكم.
بالنسبة لبعض الناس ، لمجرد ممارسة وتناول كميات أقل من يمكن أن تسبب لهم أن يخسر الكثير من وزنه. وهذه هي نوع من الناس الذين يسهل زيادة الوزن ، ولكنها تفقد ما اكتسبوه بنفس السهولة. ومع ذلك ، هناك أناس بسهولة زيادة الوزن ولكن النضال من أجل تفقد لهم في نهاية المطاف. على الرغم من ساعة من التشغيل في مطحنة ، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم مجرد حملة لاستنفاد ولكنها لن تكون قادرة على إلقاء جنيه كثيرة. انهم لن تلبث أن تدرك أن ما تبذله من جهود ليست كافية وأنه قد حان الوقت للاستفادة من مساعدة إضافية.
في كل مكان تذهب تشاهد خطة فقدان الوزن التي يعلن عنها. في خط الخروج السوبر ماركت هناك العشرات من المجلات المعروضة. على كل واحد تقريبا سوف ترى نظاما غذائيا أو نصائح الحمية التي هي ضمان للعمل!
العديد من الأفراد صراع مع تحقيق والمحافظة على الوزن المثالي. كثير من الناس ينفقون مبالغ ضخمة من المال على عضوية نادي رياضي ومدرب شخصي ، واختصاصي تغذية ولكن تحقيق ضئيلا للغاية أو نتائج غير مرضية.
اللياقة البدنية والصحية التي أمران الامريكيين لديهم وقتا عصيبا مع. في الواقع ، الأمريكيون الآن بين معظم الناس يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن على هذا الكوكب. الشعب الذي يناضل لانقاص وزنه كثيرا ما يتحدثون عن عدم وجود الارادة. الموارد لانقاص وزنه وفيرة وبرامج الحمية الآن حرفيا إغراق السوق اللياقة البدنية.
| 
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
