المرحلة الثانية من نظام اتكينز يسمى الجارية في الوزن أو البومة. بعد فقدان الوزن السريع لل2 - الاسبوع التعريفي المرحلة ، فسوف يكون تباطؤ فقدان الوزن الخاص بك إلى أسفل قليلا فقط. عليك أن تضيف في الكربوهيدرات محددة من شأنها أن تجعل النظام الغذائي الخاص بك أسهل قليلا ، وفقدان الوزن الخاص بك فقط أبطأ قليلا. لكن ، هل سوف يستمر لانقاص وزنه بخطى ثابتة حتى مع سهولة.
خلال المرحلة البومة سوف يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون. على الرغم من أن عليك أن تكون مضيفا الكربوهيدرات ببطء ، وأنت لا تزال في حالة الكيتوزيه. سوف تواصل استخدام جهاز الدهون الزائدة وقودا لجسمك ، وجنيه وسوف تستمر بوصة للخروج من الملعب.
المرحلة البومة كما يعلمك لتقديم أفضل الخيارات من الكربوهيدرات. وصفات ومبادئ توجيهية لالبومة سوف تزيد من المعرفة عن الطعام المغذي. عليك أن تحل محل الكربوهيدرات سوء الاختيارات التي قمت استندت في الماضي مع جديدة وأفضل الخيارات.
عليك أيضا أن تتعلم الكثير من الكربوهيدرات كيف يمكنك لا تزال تستهلك وانقاص وزنه. عملية للمرحلة البومة هي تجربة ما في جسمك محددة لا مع الكربوهيدرات. خلال المرحلة البومة ، فسوف تزيد تدريجيا اليوميه كارب كمية من 20 جرام المستوى الذي استخدمته في التعريف. كل أسبوع كنت سأحاول مضيفا آخر 5 جرامات من الكربوهيدرات وبعد ذلك يأخذ علما بما يحدث. عند فقدان الوزن تبطئ كثيرا ، عليك أن تعرف أن كنت قد تجاوزت الحد كارب الشخصية الخاصة بك.
البومة كما يعد لكم دائمة وزن إدارة برنامج (تسمى الصيانة). العادات والممارسات التي تقوم بتطويرها خلال البومة سيقطع شوطا طويلا نحو لكم النجاح على المدى الطويل. علاج هذه الفترة من النظام الغذائي الخاص بك عن تدريب حقيقية "اختبار" -- مشاركتك حمية الحياة.
خلال المرحلة البومة ، فسوف تستمر في الحصول معظم بك من الكربوهيدرات والخضراوات (تماما كما تفعل خلال استقراء). انه من المهم الاستمرار في تناول تشكيلة واسعة من الخضروات ، لأنها جيدة لصحتك العامة والحفاظ على صحة جيدة لالمعوية خلال حمية. هل سيكون قادرا على إضافة المزيد من أجزاء من الخضراوات ، ومن ثم تدريجيا تتمكن من إضافة المكسرات والبذور وحتى التوت. ومع ذلك ، فإن التركيز الرئيسي لهذا النظام الغذائي لا يزال البروتين.
في الطريق ، والمرحلة التعريفي هو أسهل من أي من المراحل الأخرى من اتكينز. خطة صارمة تعمل دائما ودائما ينتج فقدان الوزن. كما تقوم بإدخال مراحل البومة ، ستحتاج إلى أن تكون أكثر إدراكا لديك حساب الكربوهيدرات وإبقاء المسار أفضل من وزنك. سيكون لديك المزيد من الخيارات والتي قد تؤدي إلى مزيد من الاغراءات التي يمكن أن يؤدي إلى توقف فقدان الوزن الخاص بك أو حتى زيادة الوزن.
عد غراما من الكربوهيدرات هي الحاسمة في نجاحكم البومة. اذا كنت لا نعول ، وسوف ينتهي بك الأمر تستهلك أكثر مما ينبغي عليك الكربوهيدرات. ومع ذلك ، هناك العديد من الأدوات المتاحة التي يمكن أن تساعدك مع العد. هناك العديد من الكتب ، في متناول يدي المحمولة التي سوف اقول لكم عدد غراما من الكربوهيدرات في أغذية معينة. بمرور الوقت ، أنت تعرف "كارب" العد للالأطعمة المفضلة لديك على الفور.
تعد الكربوهيدرات ومن الضروري أيضا خلال المرحلة البومة لأنك تلعب المباحث. كنت التحقيق للعثور على شخصية كارب العد ، ومقدار غراما من الكربوهيدرات التي يمكنك أن تأكل يوميا ومازال انقاص وزنه. خلال الأسبوع الأول من البومة ، فسوف تنتقل من 20 إلى 25 غراما من الكربوهيدرات. فمن المستحسن أن قمت بإضافة هذه المعلومات في شكل أكثر من الخضروات ، مثل الهليون أو القرنبيط. عليك أن تستمر في 25 غرام المستوى لمدة أسبوع ، ثم نقل ما يصل إلى 30 غراما في اليوم.
كما قمت بزيادة مستوى جرام من الكربوهيدرات ، يراقب عن كثب على وزنك. إذا واجهت الكثير من التباطؤ ، كما تعلمون كنت قد ذهبت عالية جدا. ستجد الحد الأقصى لمستوى جرام من الكربوهيدرات عند إيقاف فقدان الوزن على الإطلاق. عندما يحدث هذا ، عليك أن تعرف أنك وصلت إلى الحد الخاص بك. مرة تكتشف الشخصية كارب الفرز ، وإسقاط هذا العدد أقل إذا كنت تريد الاستمرار في فقدان الوزن.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الوزن" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "نظرة على اتكينز البومة المرحلة" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
والحل برنامج حمية ، التي أنشأتها ايزابيل دي لوس ريوس هو مثال على هذا الاتجاه الأخير من خطط النمو وانخفاض نسبة السكر في الدم الغذائي في هذا البلد. هذه الخطة قد تكون بديلا جيدا لكثير من الذين يريدون تجنب السمنة الاتجاهات الراهنة وتهيئة أفضل النتائج.
اتباع نظام غذائي واحد من تلك المهام التي لا يريد أحد أن تتخذ ، ولكن الكثير من الناس سوف ينتهي به. هذا يبدو أكثر وأكثر لا مفر منه كما في كل سنة من نهايتها. مع اقتراب موسم العطلات ، ترتفع فيه مستويات التوتر وعادات الأكل يعانون. الناس يشترون هدايا وحضور الطرفين. آخرون تحاول استخدام يوم عطلة قبل نهاية العام بسبب العديد من أرباب العمل "استخدم المعلومة أو افقدها" السياسة. أنشطة مثل هذا يمكن أن يكون كل متعة. ولكنها يمكن أيضا أن تصبح كارثة حمية إذا لم تعالج بشكل سليم.
شيء واحد أن معظم الرجال وكذلك النساء غير جذاب النظر تماما عندما تنظر في المرآة لكامل طول بطونهم. لماذا ، أن يسألوا أنفسهم ، لا يمكن أن لدي شقة في المعدة أو مجموعة من "ستة حزمة القيمة المطلقة" مثل بقية الناس؟ وحتى هذا مسطحة من آلام في المعدة يؤدي إلى نذر أن تفعل شيئا حيال ذلك قبل ان يتوجه الى أن شاطئ عطلة انهم التخطيط في الصيف المقبل. ولكن فقدان تلك التلة الحجاب الحاجز هو ممكن.
انها يمكن ان تستخدم لاتباع نظام غذائي يعني فترة من الحرمان والجوع والتي لا نهاية لها وجبات الطعام ، لطيف مملة. ولكن هذا ليس هو الحال الآن. أخصائيو الحميات كما طالبوا القدرة على التمتع الأطعمة المفضلة في حين تسعى إلى بلوغ هدف فقدان الوزن ، والعلامات التجارية حمية استمعنا. [نوتريسستم] سمعت صرخة مدوية وواضحة ، وهذا هو السبب اليوم انها واحدة من الشركات الرائدة في فقدان الوزن.
كثير من الناس بالاحباط بعد محاولة يفقد العديد من برامج الوزن ، والوجبات الغذائية ، وممارسة الروتينية ، والكتب ، وهكذا دواليك فقط ليحصل أبدا على النتائج التي يريدونها. هناك أسباب مختلفة لديها هذه الصعوبة ، وذلك يعتمد على الهيئة الخاصة بك وعقله وشخصيته.
لا يهم الحمية التي كنت التالية أو مقدار الوزن الذي يريد أن يخسر ، ومعرفة ما يمكنك أن تأكل هي واحدة من أهم العوامل لديتر. ولماذا لا ينبغي أن يكون واحدا من المعايير الحاسمة؟ نحن بحاجة الى الغذاء إلى وقود لدينا اليوم ، ونحن نسمع مرارا وتكرارا أن نتمكن من انقاص الوزن بينما يستمتعون بتناول الأطعمة نحب. لذلك هل هذا صحيح لجيني كريغ؟
مع التركيز على وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن يكون لها تأثير الدهشة على الأهداف العامة وفقدان الوزن. مع الكثير من الناس وجود مواعيد مزدحم اليوم ، قد تجد نفسك تفعل أكثر يتناول وجبات خفيفة من الطعام وجبات منتظمة. حتى إذا كان نمط حياتك حتى لا المحمومة التي كنت أفتقد الجلوس الى وجبات الطعام ، قد لا تزال تجد نفسك تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم. نوعية هذه الوجبات الخفيفة ، وكيف يكون لك مشاركة منهم ، ويمكن أن تكون كبيرة جدا. السعرات الحرارية يمكن ان تضاف وجبة خفيفة سريعة ، خاصة إذا كنت لا تولي اهتماما لهما!
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
