بعد تعرضه لاستقراء والبومة مراحل حمية ، بك الخطوة التالية هي الدخول في المرحلة السابقة للصيانة. هذه المرحلة سيؤهلك لمدى الحياة من صحية ومتوازنة الأكل والمعيشة. يجب عليك أن تبدأ هذه المرحلة كما كنت تأتي ضمن 5 الى 10 رطلا من وزنك الهدف الهدف. فقدان الوزن الخاص بك سوف يتباطأ إلى أبعد من ذلك ولكن من أجل هذا الغرض. تريد أن تتعلم من الممارسات والعادات التي ستحدد لكم النجاح على المدى الطويل.
في المرحلة البومة ، سوف تكون مضيفا غراما من الكربوهيدرات إلى حسابك في العد اليومي في الزيادة من 5 غرامات في الأسبوع. خلال مرحلة ما قبل الصيانة التي سوف تزيد إلى 10 غراما في الأسبوع. طالما انك لا تزال مستمرة لإلقاء الوزن (مهما كان ببطء هو نزوله) سوف تستمر لإضافة غراما. من الناحية المثالية ، نحو نهاية مرحلة ما قبل الصيانة تكونوا فقدان أقل من جنيه واحد في الأسبوع.
وفقا لكتاب اتكينز ، يجب أن تستمر هذه المرحلة حتى تحصل على وزنك الهدف ويمكن الحفاظ عليه لمدة شهر. هذه العملية قد تتخذ في أي مكان من 1 إلى 3 أشهر. هدفك هو الوصول إلى حالة تسمى "التوازن الكربوهيدرات." هذه هي المثل الأعلى تناول الكربوهيدرات وسوف يسبب لك للحفاظ على وزن مثالي.
خلال مرحلة ما قبل الصيانة ستحصل في محاولة طائفة متنوعة من الأطعمة. تأكد من إدخال الأطعمة الجديدة ببطء وزيادة استهلاك الكربوهيدرات بخطى محسوبة. لا تقم بإضافة 20 أو 30 غراما من الكربوهيدرات الاسبوع. قياس من الزيادات في تزايدات 10 سوف تعطيك فكرة أفضل عن العد الكربوهيدرات الشخصية الخاصة بك. يعرف هذا العدد سوف تساعد مجموعة لكم لإدارة الوزن على المدى الطويل.
لفحص للتأكد مع الكربوهيدرات الموارد مكافحة كتاب او موقع على شبكة الانترنت عن ثقته قبل إضافة نوع جديد من الطعام إلى حميتك. بعض الأمثلة من 10 جرام من الكربوهيدرات وتشمل الأطعمة 3 / 1 كوب من البقول ، 1 / 2 تفاحة ، 1 / 4 كوب من البطاطا و 1 / 2 كوب من دقيق الشوفان العادي. هذه الأطعمة يمكن أن تدرج على أساس يومي ، ومن ثم زادت من الاسبوع المقبل.
قبل الصيانة ليست عملية كاملة. فإنه يأخذ على توازن دقيق من عد الكربوهيدرات وممارسة لإبطاء فقدان الوزن حتى الآن لا تزال تتحرك إلى الأمام. عليك أن تدفع حتى اكثر من الاهتمام لديك قبل أن نتأكد من أن لديك زيادة جرام كارب ليس مما أدى إلى زيادة في الوزن. هناك خيط رفيع يفصل بين تكتسب ، والحفاظ على والخسارة ، وخلال مرحلة ما قبل الصيانة تحاول فقط لمعرفة مكان وجوده بالضبط هو هذا الخط.
إذا كنت لا تتمكن من إضافة الكربوهيدرات دون مماطلة وفقدان الوزن الخاص بك ، قد يكون لديك مقاومة عالية الأيضية. سوف تستفيد من زيادة تمارين رياضية بك للحصول على الأيض حرق على مستوى أعلى. بالنسبة لك ، فإن مرحلة ما قبل الصيانة يشبه البومة على نحو أوثق.
بعض الناس لا الاختلاف على صيانة قبل أن يسمح لهم الحصول على علاج مرة واحدة في الاسبوع. بدلا من إضافة 10 جرام يوميا ، وسمحوا لأنفسهم من 20 إلى 30 جرام من الكربوهيدرات علاج بضع مرات في الاسبوع. أمثلة للعلاج يمكن أن تكون قطعة من الفاكهة أو خدمة من البطاطا الحلوة. وكأس من النبيذ الأبيض أو البيرة أيضا مؤهلا للحصول على هذا العلاج. هذا هو المتعة وسيلة لمكافأة نفسك ، ويكون لا يزال على هذه الخطة. طريقة أخرى للقيام قبل الصيانة هو أن متوسط استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك لهذا الاسبوع. لأن الحياة لا يمكن التنبؤ بها في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون من المفيد أن يكون نوعا من المرونة في تناول الطعام الخاصة بك الخطة. على سبيل المثال ، إذا كان المستوى الحالي هو الكربوهيدرات في 70 غراما ، يمكنك أن تحد نفسك ليوم واحد من 50 غراما. ثم في اليوم التالي ، يمكنك تفاخر قليلا على وجبة ولها 90 غراما لذلك اليوم. ومع ذلك ، فقط اتبع هذه الطريقة إذا لم تخلق الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات. أحيانا غرام الكربوهيدرات الزائدة في يوم واحد يمكن أن يجعل لكم تاق لهم أكثر في اليوم التالي.
مرحلة ما قبل الصيانة سوف أعطيكم الأدوات اللازمة للنجاح على المدى الطويل. عن طريق التعلم ببطء لزيادة بك غراما من الكربوهيدرات ، سيكون لديك عقد أفضل على كمية المواد الكربوهيدراتية التي هي حق لكم.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الوزن" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "نظرة على اتكينز صيانة المرحلة التمهيدية" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
من أجل تحقيق التمثيل الغذائي وفقدان الوزن السعرات الحرارية يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية. الأيض هو عبارة عن سلسلة معقدة من الإجراءات الكيميائية في الجسم الضرورية للحفاظ على الحياة التي تنطوي على استخدام الطاقة من المواد الغذائية المعروفة باسم السعرات الحرارية. وبعبارة بسيطة ، هو الأيض حرق الطاقة الغذائية. لذلك ، إذا حرق السعرات الحرارية يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن يحدث. على العكس ، إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تؤكل هو أكبر من عدد من حرق السعرات الحرارية من الوزن الزائد يحدث.
اتباع نظام غذائي ليست الوحيدة التي لم أبسط طريقة لتخسر مليون جنيه ، بل هو أسوأ طريقة. الدراسات تثبت أن 5 في المئة فقط من ملتزمات انقاص وزنه وإدارتها لابقائه خارج. اتباع نظام غذائي هو اساسا في الحد من الغذاء اليومي بحيث سيكون للهيئة للاستفادة من تخزين السعرات الحرارية والدهون في الجسم سوف تأتي لاسقاط. ويمكن العثور على اتباع نظام غذائي هو أن تصبح عملية شعبية جدا ، ولكن هناك من يريد أخرى من الجسم وهو ما لا يمكن تجاهله غيرها من الحكمة اتباع نظام غذائي قد يسبب بعض الأشياء خطيرة حقا.
نحن نعلم جميعا ان تمارس وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون في الجسم. علينا ان المباراة مع الانضباط لضمان أن نجني كل فوائد ونحن نضع في حياتنا اليومية الروتينية. بادئ ذي بدء ، علينا أن إرساء القواعد الأساسية. يجب أن تأخذ في أقل من السعرات الحرارية التي تحرق بحيث يمكنك تسريع التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت تقيم في وزنك طويلة بما فيه الكفاية ، ثم انك ربما تأخذ في الكثير أو ما يكفي لنفي كنت حرق السعرات الحرارية من ممارستكم.
بالنسبة لبعض الناس ، لمجرد ممارسة وتناول كميات أقل من يمكن أن تسبب لهم أن يخسر الكثير من وزنه. وهذه هي نوع من الناس الذين يسهل زيادة الوزن ، ولكنها تفقد ما اكتسبوه بنفس السهولة. ومع ذلك ، هناك أناس بسهولة زيادة الوزن ولكن النضال من أجل تفقد لهم في نهاية المطاف. على الرغم من ساعة من التشغيل في مطحنة ، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم مجرد حملة لاستنفاد ولكنها لن تكون قادرة على إلقاء جنيه كثيرة. انهم لن تلبث أن تدرك أن ما تبذله من جهود ليست كافية وأنه قد حان الوقت للاستفادة من مساعدة إضافية.
في كل مكان تذهب تشاهد خطة فقدان الوزن التي يعلن عنها. في خط الخروج السوبر ماركت هناك العشرات من المجلات المعروضة. على كل واحد تقريبا سوف ترى نظاما غذائيا أو نصائح الحمية التي هي ضمان للعمل!
العديد من الأفراد صراع مع تحقيق والمحافظة على الوزن المثالي. كثير من الناس ينفقون مبالغ ضخمة من المال على عضوية نادي رياضي ومدرب شخصي ، واختصاصي تغذية ولكن تحقيق ضئيلا للغاية أو نتائج غير مرضية.
اللياقة البدنية والصحية التي أمران الامريكيين لديهم وقتا عصيبا مع. في الواقع ، الأمريكيون الآن بين معظم الناس يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن على هذا الكوكب. الشعب الذي يناضل لانقاص وزنه كثيرا ما يتحدثون عن عدم وجود الارادة. الموارد لانقاص وزنه وفيرة وبرامج الحمية الآن حرفيا إغراق السوق اللياقة البدنية.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
