هي رياضة كمال الاجسام وبناء العضلات. أكبر وأقوى هو اسم اللعبة. واحد من اشياء عظيمة عن كمال الاجسام هو أنه يمكنك تحقيق نتائج عظيمة جدا فقط مع المعدات الأساسية ، وبضع ساعات من التدريب ثلاث الى أربع مرات في الأسبوع.
المفتاح لبناء أكبر وأقوى عضلات هو الحفاظ على تدريجيا بإضافة المزيد والمزيد من الوزن بمرور الوقت. بناء عضلات أكبر نحو يتسق تدريبية منتظمة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على الكثير من الراحة ، والكثير من الوزن المنخفض عند التكرار.
كما البدء في أي برنامج جديد للممارسة ، من المهم التحقق الأولى مع الطبيب المعالج قبل البدء في برنامج كمال الاجسام. في البداية من المهم أن تقوم بداية بطيئة ومعرفة الأسلوب السليم. مرة ومرة أخرى المهنية هيئة بناة قالوا ان الاسلوب هو واحد من أهم الجوانب في الحصول على تدريب جيد. فإنه قد يكون من المفيد تحديد موعد لعقد جلسة عمل مع مدرب محترف في بداية ولذلك عليك البدء على الطريق الصحيح. إذا كان هذا ليس خيارا بالنسبة لك وهناك العديد من الكتب التعليمية حول هذا الموضوع في كمال الاجسام. قبل كل شيء يستغرق من الوقت لمعرفة الطريقة المناسبة.
رفع وزن الثقيل الأضرار ألياف العضلات. انه فقط عندما عضلات اصلاح نفسها التي تنمو أكبر وأقوى. لهذا السبب من المهم جدا أن كل مجموعة العضلات وتعطى الكثير من الراحة بعد كل تدريب. هذا هو السبب في أن معظم المجموعات العضلية بناة هيئة بديلة. على سبيل المثال ، هل يمكن العمل على ظهرك يوم الاثنين ، ساقيك يوم الثلاثاء ، صدرك يوم الاربعاء ، وذراعيك يوم الجمعة. معظم بناة هيئة الناجحة سوف ننصح لا تعمل على وجه الخصوص مجموعة العضلات أكثر من مرتين في الأسبوع.
السؤال قد طرح في ما إذا كان من الأفضل استخدام آلات الوزن أو الأوزان الحرة. وإجماع عام على أن الأوزان الحرة هي أفضل خيار لزيادة الكتلة العضلية. آلات تستخدم عادة لعزل العضلات وهذا شيء سوى بناة هيئة مهنية تحتاج إلى القيام به قبل المسابقة.
وفيما يلي بعض التدريبات الأساسية لمجموعات العضلات الرئيسية.
صدر
1. شقة هيئة الصحافة
2. الإنخفاضات
3. انحدر هيئة الصحافة
الساقين
1. يتقرفص
2. مستقيمة الساق الميت مصاعد
3. المحطة الصحافة
خلف
1. سحب شكا
2. الحديد الصفوف
3. Deadlifts
العضلة ذات الرأسين
1. تجعيد الشعر
2. انحدر تجعيد الشعر
ثلاثية الرؤوس
1. الكذب تريسب ملحقات
2. إغلاق القبضة هيئة الصحافة
الكتفين
1. الصحافة العسكرية.
تذكر لزيادة حجم العضلات ، ستحتاج الى زيادة وزن بالرطل تدريجيا. كن صبورا. ينهك عضلات يمكن فعلا يكون لها آثار ضارة. إذا كنت تحافظ على متسقة منتظمة العمل الروتيني مقرونا التغذية السليمة والباقي سوف نبدأ في رؤية نتائج في أي وقت من الأوقات. نضع في اعتبارنا أنه من الشائع أن نرى نتائج أكثر وضوحا في البداية في الوقت الاضافي والمكاسب الخاصة بك سوف تبدو أقل وضوحا. هذا هو لأن يصبح جسمك تستخدم لعملكم من الروتين وبمعنى يعرف ما يمكن توقعه. ومن المفيد أن تبقي جسمك التخمين عن طريق تغيير روتين تجريب الخاص بك على أساس منتظم.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "كمال الاجسام بناء العضلات" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "أساسيات في كمال الاجسام" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
يمكنك الحصول وتقاسم المنافع يمكن أن تصبح أكثر مرونة وأقوى في نفس الوقت إذا كنت تتبع بعض النصائح التالية واتباع اسلوب حياة صحي. نتحدث دائما إلى أخصائي قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية.
في محاولة لكسب بعض المطاط أنت رجل من حديد. لا أنا لا أقصد من هذا القبيل. يعني بناء العضلات بعض الصخور الصلبة. العمل في الجمنازيوم كبيرة لبناء القوة والعضلات. الحديد الثقيل مسؤولة عن بعض من البنية أفضل من كل وقت. ولكن هناك طريقة أخرى لحزمة متينة امتد على اللحم.
إذا كنت حلم جميل الشكل ، فإنه لا يكفي للانضمام إلى أي رياضي. يجب أن تعرف عن جوانب معينة حول مركز رياضي وبصرف النظر عن تمارين رياضية من أجل الحصول على أفضل النتائج. في حين أننا إذا أحب الجميع قراءة هذا يمكن أن نضم صوتنا إلى نابولي الجمنازيوم ، وكنا نريد حقا أن الجميع لديهم تجربة إيجابية مع الصالة الرياضية حتى هنا لعوامل عدة للنظر قبل ان ينضم الى ناد رياضي.
إذا كنت تبحث لبناء العضلات ، أو مجرد القيام التدريبات البسيطة ، وهناك دائما امكانية لأكثر من التدريب. أكثر من التدريب يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل تقلصات العضلات ، والتعب ، وحتى فقدان العضلات. أكثر من التدريب هو شائع جدا بين الناس الذين يعملون بها في كثير من الأحيان ، حتى أكثر من ذلك بين بناة الجسم والشخص الآخر الذي لا الرياضات التنافسية. والسبب الرئيسي لذلك هو أنها تميل إلى القطار من الصعب جدا مع فكرة أن هذا سيساعدهم على تحقيق أقصى نمو العضلات بشكل أسرع.
التنغيم على وشك الحصول على كتلة العضلات الهزيل. زيادة العضلات هو الهدف من المعقول بالنسبة لكل من الرجال والنساء. زيادة العضلات سوف اعطيكم نظرة أكثر تخفيف للمرأة ونظرة أكثر العضلات للرجال. ما وراء فوائد تجميلية الزيادة في العضلات سوف يسرع ايضا معدل الأيض الخاصة بك في الوقت الذي تحمي الجسم من الاصابة وزيادة في كثير من جوانب الصحة مثلا كثافة العظام. نغمة العضلات مهم أيضا لقيادة خالية من الألم والحياة الصحية.
البدانة يعتبر الآن 'باء' في أميركا ، مع 33 في المائة من الاميركيين يعانون من زيادة الوزن ونسبة 10 في المائة مذهل بدينا. الكثير من هذا يرجع إلى تغيير في النظام الغذائي الأميركي في الأربعين سنة الماضية ، مع ارتفاع الأطعمة الجاهزة ، وأخلاقيات العمل الصاخبة التي تقول انه من الافضل لتناول الغداء في مكتبك وممارسة القفز.
هل سبق لك أن رأيت جوستين تيمبرليك قميص قبل Nsync كانت في الجزء العلوي من الخرائط؟ هو بالتأكيد الرجل النحيف. ولكن هل رأيت هذا الرجل الآن؟ انه حصل على العضلات!
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
