حتى لو كنت قد حصلت على تجريب أكبر البطن في العالم ، انها لن نحيل الخصر إلا إذا كنت أيضا في حرق الدهون. ثق بي... وهناك العديد من الناس هناك الذين كبيرة نغمة العضلات والتوازن في منتصف الباب ، ولكن لا أعرف حتى السبب هو أن تلك القيمة المطلقة لطيفة تغطيها طبقة من الدهون. تذكر ، وهو مزيج من ثلاثة عوامل ضرورية لالخصر النحيف : جيدة لتجريب البطن ، وممارسة ذكية القلب والأوعية الدموية ، والتغذية السليمة. في هذه المقالة ، وانا ذاهب الى شرح كيفية اختيار المناسب القلب تجريب هيكل لحرق كمية أكثر من حرق السعرات الحرارية ونسبة مناسبة من الكربوهيدرات والدهون.
عندما يصل الأمر إلى أمراض القلب ، والسؤال الأول هو الأرجح تتلقى معظم : طويلة وبطيئة أو قصيرة وسريعة؟ هذا السؤال في الواقع يعكس المفهوم الأكثر أهمية وراء روتين طيبة القلب. في الحقيقة ، فإنه يعتمد. دعونا نبدأ من خلال النظر في المبلغ الإجمالي للحرق السعرات الحرارية.
أقول إنني أطلب منكم أن السفر ميل سيرا على الأقدام. لا يهمني كيف نفعل ذلك -- المشي أو الركض ، أو تشغيل. ممارسة العديد من المهنيين وسوف اقول لكم انكم سوف يحرق نفس العدد من السعرات الحرارية بأي شكل من الأشكال كنت تفعل ذلك ، طالما كنت تغطي نفس المسافة. هذا ببساطة ليس صحيحا. وقد أظهرت الدراسات أن أسرع لك تغطية تلك المسافة ، وكنت يحرق سعرات حرارية أكثر ، هذه الفترة. هناك ارتفاع تكلفة الأيضية لتتحرك بسرعة أكبر من أن تتحرك ببطء. حتى وأنت تسير لحرق السعرات الحرارية أكثر من تهديداتها ، تشغيل ، والتجديف ، السباحة ، أو القيام بأي أمراض القلب وغيرها من القيام في أسرع وقت ممكن. واضاف منحة هو أن تقوم بتحريك أسرع ، أعلى بك بعد انتهاء عملية الأيض تصبح ممارسة ، بمعنى أنه يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم بعد التمرين مما لو كنت قد انتقلت بوتيرة أبطأ.
هنا يكمن مربط الفرس -- وكنت أسرع "التحرك" الذي عبر ميل ، وأكثر كنت تعتمد على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، وأقل لكم الاعتماد على الدهون. على الرغم من أن حرق الكربوهيدرات هو مفيد ، وينبغي أيضا أن يكون جسمك تعلم كيفية بكفاءة استخدام الدهون كمصدر للطاقة. في "حرق الدهون" منطقة يختلف من شخص لشخص ، ولكن الحكم الجيد هو أنه عندما يصبح التنفس شاقة أو العضلات تبدأ في حرق ، وكنت قد عبرت العتبة إلى الاستفادة من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة الأولية. العلوم الأساسية وراء ذلك هو أن الأمر يتطلب المزيد من الأوكسجين لحرق السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون 1 من يستغرقه 1 لحرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، بحيث يبدأ جسمك على العمل بجدية أكبر والحصول على انخفاض الأكسجين ، فإنه يتحول إلى مزيد من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة .
حتى هنا في الجزء التطبيق. إذا كنت ضغط الوقت في تجريب الخاص بك ، انتقل قصيرة وسريعة (10-20 دقيقة أي عند مستوى كثافة 8-10). كنت سوف يحرق سعرات حرارية أكثر ، سواء في تجريب الخاصة بك وطوال بقية اليوم. من الناحية المثالية ، ومع ذلك ، إذا كان لديك الوقت ، يجب أيضا أن يكون إدماج طويلة وبطيئة القلب والتدريبات في روتينك (20-60 دقيقة أي عند مستوى كثافة 6-8) ، وأساسا "التدريب" جسمك على حرق الدهون كما وهو وقود. في كثير من الأحيان ، ولدي زبائني العمل في كل المناطق من أداء والقصير والثابت الجهود القلب قبل الوزن التدريب على "أيام صعبة" ، ثم أداء وبطيئة وطويلة جهود القلب في أيامهم "سهلة". واضاف منحة هو أن بطء القلب وجهود طويلة تسمح للهيئة لالتعافي بسرعة أكبر من اليوم السابق الجهود الصعبة ، الأمر الذي يعني تحقيق نتائج أفضل.
دعونا ننتهي من تجريب عينة من شأنها أن تبقي أنت في كل المناطق خلال تجريب نفسها. هذا هو الفاصل "" روتينية. هنا هو كيف تعمل :
5 دقيقة متدرج الاحماء ، العمل تدريجيا ليصل إلى كثافة اللحظة الصعبة من 5
1 دقيقة بسرعة الجهد الثابت (شاقة في التنفس)
2 دقيقة سهلة متوسطة الجهد (محادثة ممكن)
2 دقيقة بسرعة الجهد الثابت
1 دقيقة وسهلة الجهد المتوسط
كرر 1x
3 دقيقة بسرعة الجهد الثابت
3 دقائق سهلة الجهد المتوسط
4 دقيقة بسرعة الجهد الثابت
4 دقائق سهلة الجهد المتوسط
كرر 1x
5 دقائق باردة إلى أسفل ، العمل تدريجيا لتصل إلى جهد من السهل جدا من الدقيقة 5.
إذا كنت الاشتراك في العمل بشكل مكثف مع مدرب على الانترنت في www.pacificfit.net ، يمكنك الحصول على سلسلة من التدريبات التي تتضمن خطية مسبقة القلب فترات مماثلة لتلك المذكورة أعلاه ، جنبا إلى جنب مع المقاومة شامل للتدريب روتينية ، والخطة الغذائية ، ممارسة كاملة مع صور وأشرطة فيديو. تهانينا ، أنت خطوة أخرى أقرب إلى تنحيف الخصر! إذا كان لديك أي أسئلة ، لا تتردد في البريد الالكتروني لي في elite@pacificfit.net.
حتى ذلك الحين ، وتدريب الذكية!
بن غرينفيلد
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "ايروبيك القلب" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "القلب -- لونغ وسهلة أو قصيرة والصلب؟" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
وهناك الكثير من الناس في أيامنا هذه تستخدم الأدوية المختلفة والاستمرار في الحمية الغذائية القاسية لتفقد بعض الكيلوجرامات غير المرغوب فيها ، وتحسين صحتهم. وبسبب هذه الظاهرة ، وفوائد التمارين الهوائية التي تم تجاهلها. اثنان من أشكال أكثر شهرة من ممارسة الهوائية والجري والركض. القيام بهذه الأنشطة أن يؤدي إلى تحسين المظهر الجسدي ، صحة القلب ، والمزاجية مرتفعة.
هل تتمتع العمل بها؟ هل المشاركة في التمارين الرياضية؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل تعلم أن ارتداء خاطئة الهوائية يمكن أن يؤثر سلبا تجريب الخاصة بك؟ ارتداء الهوائية هو جزء أساسي من تجريب الهوائية ، وعندما يلبس الزي الخطأ ، وعدم الراحة والتهيج غالبا ما يكون نتيجة.
قبل البدء في إهدار ساعات على ساعات على تلك المطاحن مملة والدراجات الثابتة ، وآلات بيضاوي الشكل ، دعونا دراسة إذا المنخفضة الحدة المعتدلة وممارسة القلب مدة طويلة هو في الحقيقة فعل جسمك أي خير ، أو إذا كان معظمهم من مضيعة للوقت. أرجو أن يتنازل عند الانتهاء من هذه المادة أن هناك طريقة أفضل للحصول في شكل كبير ، وأنه لا يجب أن تتضمن ساعات لا نهاية لها على آلات ثقب في القلب.
لإنجاز القلب والأوعية الدموية حسن تجريب كل ما تحتاج هو جيدة زوج من الاحذية. معظم أمراض القلب والأوعية الدموية احتياجات ممارسة القليل أو لا طرف ثالث جهاز لمساعدتك على إنجاز روتينك. ويمكن تشغيل والرقص والمشي كل يتعين القيام به مع أي معدات (حسنا ، إذا كان الرقص ، وربما بعد ذلك من شأنه أن يساعد بعض الموسيقى). أشكال أخرى من أمراض القلب هي الخطوة ، والتدريب ، الدائرة ، وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية والمزيد...
أهم عامل لتحسين اللياقة القلبية التنفسية (القلب أو السجل التجاري) هو شدة الأزمة. تغييرات في السجل التجاري لياقته البدنية لا تتصل مباشرة كيف أن "من الصعب" ممارسة الهوائية هي التي يؤدونها. والمزيد من الطاقة لكل وحدة من أنفق من الوقت ، وأكبر كثافة للممارسة ، أكبر تأثير على لياقة القلب والتنفس.
القلب هو جانب هام جدا في أي عمل. هناك العديد من الفوائد للروتين طيبة القلب. في العالم الحقيقي ، وهناك طرق عديدة للحصول على طيبة القلب وتجريب. يمكنك ممارسة رياضة الجري ، ولعب الرياضة والحصول على مطاردة من قبل الشرطة. في القلب والجمنازيوم وعادة ما تدور حول حفنة من الآلات.
الحمية والتمرينات الرياضية ، والصحة ، وهذه كلها أجزاء مهمة جدا في حياتك. القلب هو جانب آخر مهم جدا. طيبة القلب وممارسة ليست متعة فقط أن تفعل ، ولكن أيضا فعالة جدا لتعزيز صحة القلب ولفقدان الدهون غير المرغوب فيها. فإنه يسمح كامل الجسم على التحرك بشكل طبيعي ، ويخلق بيئة تقريبا لجميع المجموعات العضلية للتحرك والعمل بها.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
