القلب السليم يؤدي إلى حياة صحية خالية من الأمراض. وقد غطت هذه المقالة على قائمة من المواد الغذائية التي هي مفيدة جدا في خفض مستوى الكولسترول في الدم. اتخاذ المناسب من الرعاية الصحية الخاصة بها هي قبل كل شيء أن تفعله في جدولك اليومي وذلك في محاولة لمتابعتها -- لديك ولدى أسرة سعيدة.
مشكلة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم قد يؤدي إلى مضاعفات حاسمة مثل مشاكل في القلب. قد يكون لديك ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم نتيجة لأسباب عدة. يمكنك التحكم في بعض هذه العوامل ، ولكن بعضها لا يمكن السيطرة عليها. نمط حياتك هي واحدة من أهم العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. لكن في بعض الأحيان يعتبر أن يذهب الناس تماما من خلال اتباع اسلوب حياة صحي قد تعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. هذا قد يكون أحد العوامل الوراثية التي هي واحدة من العوامل الرئيسية التي تؤثر في نسبة الكوليسترول في مجرى الدم لدينا.
عادة ، فإن الجسم ينتج كمية معينة من الكولسترول. والأفراد ، الذين لديهم استعداد للمخاطرة لمشكلة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، يمكن أن يعتمد فقط على الأدوية الموصوفة من قبل خبراء الصحة. كانت الحاجة إلى الحفاظ على أسلوب حياة صحي واتباع نظام غذائي متوازن كاملة تتألف من الأغذية الصحية التي تخفض الكولسترول. انهم بحاجة للعمل على بعض العوامل الهامة مثل إدارة الوزن والنظام الغذائي.
يجب عليك أن تختار الطعام الذي يساعد في خفض الكولسترول. لا تأخذ المواد الغذائية التي تشمل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكولسترول. يمكنك إما القضاء نهائيا على هذه العناصر من النظام الغذائي الخاص بك ، أو ربما على الأقل التقليل من استهلاك للنفس.
تجنب الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة من الزمن. إذا روتينك اليومي يفتقر إلى الأنشطة البدنية ، كنت تشغل قدرا كبيرا من خطر وجود تعقيدات عدة مثل ارتفاع نسبة الكولسترول. حتى القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي لمدة ساعة يوميا يمكن أن تساعدك على إدارة حسابك مستوى الكوليسترول. إذا كنت قد تشمل ممارسة في جدولك اليومي ، كنت على طريقة لإدارة الدهون الثلاثية وضغط الدم المستوى.
إذا كان لديك ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، تحتاج إلى التحقق من وزن الجسم بشكل منتظم. إذا كنت تجد نفسك في الوزن ، فيجب اتخاذ الاجراء المناسب فورا لانقاص وزنك.
خفض الكولسترول الغذائي
إذا كنت تواجه ارتفاع الكوليسترول في الدم يجب أن تزيد من كمية الطعام عالية في الالياف القابلة للذوبان. الالياف القابلة للذوبان تساعد في ارتفاع نسبة الكولسترول من قبل إدارة استيعابه ومن ثم استخراج فإنه خارج الجسم عن طريق الجهاز الهضمي. الأطعمة التي هي مصدر جيد من الالياف القابلة للذوبان والتفاح والتوت والبرتقال ، والمشمش ، والبازلاء والفول والبروكلي ، والجريب فروت ، والبطاطا الحلوة.
أوميغا 3 الدهنية هي الأطعمة التي تحتوي على خفض الكوليسترول تصل إلى مستوى كبير. هل ينبغي أن تأخذ الماكريل والسلمون والسردين ، وكثيرون آخرون في نظامك الغذائي اليومي لتلبية الطلب على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الخاص بك. أوميغا 3 الدهنية تساعد في التقليل من مشاكل القلب والأوعية الدموية. إذا كنت لا تريد أن تأخذ الكثير من الأسماك الدهنية ، يمكنك دائما يعتمدون على أغذية بديلا ان خفض الكولسترول مثل الجوز وفول الصويا والكتان والأرض.
بصرف النظر عن هذه ، يمكنك أيضا إضافة الجامدة الخاصة بك في اتباع نظام غذائي صحي. ستيرول هي المواد الغذائية وجدت في أغشية الخلية النباتية. الفستق والجوز ، وبذور عباد الشمس ، وبذور القمح تحتوي على كمية عالية من الجامدة. الجامدة فعلا يشابه الكيميائية هيكلة مماثلة تقريبا لنسبة الكوليسترول. إذا كنت تأخذ sterol في النظام الغذائي الخاص بك ، فإنه يدعي الكولسترول للوصول إلى المستقبلات الموجودة في الامعاء الصغيرة. وبالتالي ، فإنه يقلل من انتاج الكوليسترول بشكل فعال عن طريق منعها من الوصول الى الامعاء الصغيرة. وبالتالي ، فإنه يؤدي إلى خفض مستوى الكولسترول في الجسم.
أرجو أن أكون قد ذكرت قائمة جيدة من الغذاء في هذه المقالة التي قد تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم عالية المستوى. لذلك ، العناية حميتك والعيش حياة صحية.
تنويه : هذه المادة لا يقصد به تقديم المشورة الصحية والحصول على معلومات عامة فقط. نسعى دائما من رؤية ثاقبة والصحة المهنية المؤهلة قبل الشروع في أي برنامج للرعاية الصحية.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الكولسترول" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "خفض الكولسترول الغذائي لصحة القلب" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم هو التشخيص الشائع جدا في هذه الأيام من قبل الأطباء عند التعامل مع المرضى. وقد تم تحديد نسبة الكوليسترول يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن ما هي نسبة الكولسترول في الدم على الإطلاق؟ الكوليسترول هو عبارة عن مادة ينتجها الكبد الإنسان. وينتج الجسم الكولسترول لبناء الأحماض التي تساعد على هضم الدهون التي نتناولها في وجباتنا.
الاستاتين معروفة حاليا ليكون الى جانب بكثير من الأدوية الأكثر فعالية لخفض مستويات عالية من الكولسترول فى الدم. ولكن هذا يأتي مع ثمن. ويمكن استخدام الاستاتين تكون مصحوبة الآثار الجانبية ستاتين مثل ضرر العضلات ، وتلف الكبد والأعراض المعدية المعوية. درجة الضرر ، ولكن عادة خفيف ويمكن ان تزول من التوقف عن استخدام الدواء.
الأطعمة خفض نسبة الكولسترول في الدم هي الأطعمة التي هي انخفاض نسبة الكولسترول في الغذاء ، ولكن أيضا منخفضة في الدهون المشبعة. الدهون المشبعة هي المفتاح لأنه يؤثر على الكولسترول أكثر بكثير من مستوى الكولسترول الغذائي. الدهون المشبعة يمكن ان تنتج ما يصل إلى 4 أضعاف نسبة الكولسترول في الدم من الكولسترول الغذائي.
أنت المعاناة مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ بالإضافة إلى العلاج المناسب ، والغذاء أيضا يلعب دورا مهما في خفض ارتفاع الكوليسترول في الدم. بمجرد ارتفاع مستويات الكولسترول وجدت في شخص ما دون مرض القلب ، وينبغي أن تبدأ الحمية التي أوصت بها جمعية القلب الأميركية أن الدول ينبغي للإنسان أن تستهلك أقل من 300 مليغرام من الكولسترول الغذائي في اليوم الواحد. وينبغي لها أيضا تقليل تناول الدهون المشبعة إلى 10 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية والدهون العادية بنسبة 30 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية.
الحبوب الحق على الفطور قد يكون لها مساهمة مهمة في تنظيم نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام لبعض منتجات الحبوب قد هضم الكربوهيدرات وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (غي) ، وفقا لاطروحة من جامعة لوند.
وارتفاع مستوى الكوليسترول وارتبط بعدد من الامراض. هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. وأبرز هؤلاء هو اتباع نظام غذائي هو ارتفاع في نسبة الدهون المشبعة. تناول الدهون لفترة طويلة من الأطعمة ، وقلة التمارين والتدخين وعادات الشرب يمكن أن تسهم في زيادة غير صحية من دواء (الكولسترول السيئ).
أنماط الحياة غير الصحية ، والسمنة ، والنظام الغذائي غير السليم ، والمدخول الغذائي هي العوامل الرئيسية المسؤولة عن ارتفاع مستويات الكولسترول. هناك أساسا نوعان من الكولسترول -- لدل (الكولسترول السيئ) وهدل (الكولسترول الجيد). عندما يكون هناك فائض للدواء في دم الشخص ، فإنه سيتم بناء في الجدران الداخلية للشرايين القلب التي يمكن في نهاية المطاف مما تسبب في عرقلة الشرايين ، وبالتالي تسبب تصلب الشرايين. في حين ، عند وجود كمية عالية من الكوليسترول الجيد الحاضر ، فإنه في الواقع المساعدة في الوقاية من النوبات القلبية ، وإن كان عند مستوى البروتين الدهني منخفض ، يمكن أن يضع الشخص في خطر بنوبة قلبية.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
