فقط لأنك تحمل رضيعا في معدتك ، ان ذلك ليس سببا للسماح لكم الصحة واللياقة البدنية الذهاب إلى أشلاء. تذكر أن عليك أن تعيش في الجسم بعد فترة طويلة من طفل أوقفت بثها على ذلك ، وإذا كنت اكتساب الوزن الزائد ، أو أن تصبح غاية السبات العميق ، وسوف يكون هناك ثمن يدفع. الى جانب ذلك ، طفلك الصحة والسعادة يتوقف على كيفية تناسب كنت أثناء الحمل.
في الماضي البعيد ، فقد نصحت النساء الحوامل لنأخذ الامور ببطء. اليوم ، مع أمثال انجلينا جولي ونيكول كيدمان ، فمن passto أن يكون أي شيء ولكنها جميلة ، مثيرة وتناسب أثناء الحمل. انظر ، فمن المألوف أن تكون ساخنة ماما!
الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ينصح أن تحصل طبيبك إزالة الألغام قبل القيام بأي نوع من نظام للياقة البدنية. تكون في غاية الحذر وإبقاء الطبيب على علم كل ما تبذلونه من ممارسة الروتينية. في حال وجود أي دلائل على الوفاء ، والنزف والألم وعدم الراحة أو التعب الشديد ، تقريرا إلى الطبيب على الفور. لا تتخذ أي ملاحق من دون نصيحة الطبيب.
إذا كنت قد تم تجاهل لياقتك قبل الحمل ، وهذا هو الوقت لاعتماد نظام اللياقة الصحية. من ناحية أخرى ، إذا كنت قد تمارس بشكل جيد حتى وقت الحمل ، يمكنك تحسين صحتك والمحافظة على مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية من خلال التدريبات. تواصل مع تمارين مثل المشي ، الهرولة أو الجري. لكن الحد من كثافة ومدة وأنت تتحرك في الربع الثاني والثالث. دائما جعله نقطة لتبدأ مع وجود امتدادات لطيف. هذا يحصل جسمك على استعداد لممارسة الرياضة. الاحماء ويبرد قبل وبعد ممارسة الرياضة.
في حين أن النساء الحوامل عموما تجربة مستويات أعلى من المرونة نظرا لتزيد من افراز الهرمونات ، وتجنب إغراء التمدد ، وذلك لأن الإفراط يمكن ان تؤدي الى اصابة في العضلات أو مشتركة. معظم النساء الحوامل وقال لتفادي أزمات المدقع. القفز والحركات الرجيج ينبغي تجنبها. ارتداء ملابس مريحة وحذاء مناسب أثناء ممارستهم. هذا يحمي لكم ويتجنب وقوع اصابات. سيحين الوقت عندما تصبح الكلمة المناورات غير مريحة. في هذا الوقت ، يمكنك أن تنظر في خيارات بديلة مثل التمارين الرياضية الخفيفة ، وركوب الدراجات أو السباحة البطيئة.
بعد المرحلة الأولى من الحمل ، ومعظم النساء تجربة التحول من مركز الثقل. هذا يعني أنه حتى الحركات التي كانت تستخدم لرمي به قد كنت في حالة عدم توازن. هذا امر طبيعي. مزيد من العناية لمراقبة درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان لديك الأساسية ارتفاع درجة الحرارة كثيرا ، فإنه قد يؤثر على طفلك. كما ابق على معدل ضربات القلب تحت 130 نبضة في الدقيقة في جميع الأوقات ، بغض النظر عن مدى إغراء كنت على امتداد حدود بلدكم.
لا تمارس أول شيء في الصباح. وقد وجبة خفيفة بحيث يمكنك تجنب نوبات من الدوار الناجم عن نقص السكر في الدم. هيدرات جسمك بشكل جيد وليس لممارسة تتجاوز بك مستوى التسامح.
تشير الدراسات إلى أن اللياقة البدنية خلال فترة الحمل يؤدي الى ولادة سهلة ويساعدك على العودة إلى جسمك قبل الحمل الشكل والوزن بشكل أسرع. بل انه يسرع الانتعاش بعد الولادة. ومع ذلك ، لجني هذه النتائج ، فمن المهم أن ممارسة الرياضة بانتظام واعتماد ممارسة هذا البرنامج قد صمم خصيصا للنساء الحوامل.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الحمل" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "لياقة كاملة خلال فترة الحمل" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
إذا كنت امرأة فوق سن ال 40 ، وتحاول الحصول على الحوامل ، وليس هناك من سبب لماذا لا يمكن أن نتصور. هناك العديد من الخيارات العلاجية هناك عليك البحث والتفكير مليا في مزايا وعيوب بحيث يمكنك أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك. درجة حرارة الجسم (بي بي تي) الخاص بك هو درجة الحرارة في بقية عند أول الاستيقاظ في الصباح. هذا ترتفع درجة الحرارة قليلا فقط عند البيض ذلك من خلال تعقب بي بي تي في الجسم ، يمكنك تقدير عندما كنت الأكثر خصوبة.
إذا كنت في أواخر 30s أو في 40s بك وأنت تنظر في الحمل ، فإنه من الناحية الاحصائية اظهرت ان كنت أكثر أمنا ماليا لدعم الطفل ويقدم لها استقرارا ورعاية البيئة. قبل الخوض في هذه الحياة المتغيرة القرار ، يجب أن تكون على علم بجميع المخاطر التي تنطوي عليها.
الحمل بطبيعته ولكن المخاطر خاصة بالنسبة للنساء الذين هم فوق سن ال 40. متلازمة داون ، وتسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، هي مجرد عدد قليل من القضايا التي تواجه المسنين النساء الحوامل. على الرغم من هذه المخاطر ، ينبغي أن تتمتع المرأة أنها حامل ويكون مطمئنا في المعارف التي لا تجد الدراسات أن الأمهات الأكبر سنا توفير المزيد من الاستقرار ، ورعاية البيئة وأطفالهم تنمو لتكون ناجحة المهنيين.
كنت حاملا عدة أسابيع ، وكنت احدق لإشعار التغيرات في جسمك والروتين اليومي. لا داعي للذعر على هذه -- كل شيء يحدث خلال فترة توليكم الحمل اسبوعا تلو أمر طبيعي لأنك الآن تحمل حياة أخرى معك. أفضل طريقة للتعامل مع التغيرات هو أن ترصد بدقة لهم باستخدام تقويم الحمل الأسبوعية.
يوفر هذا المنتج الجديد لتأخذ في علاج حالة من الغثيان الصباحي المعتاد والغثيان. ويوفر المعلومات ذات الصلة بشأن كيفية معالجة نفسه من دون الحاجة إلى اللجوء إلى أي مدس fangled جديدة. لمزيد من التفاصيل ، قد تحتاج إلى إجراء فحص النظر.
عندما فكرت أول طفل يدخل عقلك ، وحان الوقت للشروع في الإعداد. الحصول على جسمك ، وعقلك ، ومنزلك على استعداد للطفل هي مهمة ضخمة. وكنت في وقت سابق أن تبدأ في إعداد ، وأفضل حالا على حد سواء لديك واحد سيكون قصيرا.
يعلم الجميع ان هي ممارسة جيدة لصحتك. ممارسة خلال فترة الحمل يمكن أن يكون لها فوائد إضافية. عموما ، يجب أن تكون ممارسة الخفيفة ، وخاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل بينما يعدل جسمك إلى التغييرات. الثقيلة ممارسة يمكن تحويل تدفق الدم من المجالات الحيوية ، ومعظم النساء أن ممارسة الرياضة بانتظام وينبغي أن يقللوا من التدريبات خلال فترة الحمل.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
