اننا نعيش في حالة من الفوضى تملأ العالم مع الالتزامات والضغوط العائلية والمهنية ، والتحديات الشخصية وعلى ما يبدو عقبات ساحقة. في معظم الأيام ننجح. نحن نعتقد ، اذا كنت استطيع فقط من خلال الحصول على يوم الخميس القادم او الشهر القادم او جعلها خلال ايام الشتاء الرمادية أستطيع الحصول على حياتي معا. ولكن بمرور الوقت ، والعرق ، وفجأة قبل أيام حياتك هو التسرع حتى في لكم.
عندما يشعر بعبء ثقيل جدا ، ونحن نشعر المنضب وغير قادرة على تلبية الطلبات الكثيرة الملقاة على عاتقنا ، ونحن نشدد على التجربة.
في الاعتدال ، والتأكيد عليه هو في الواقع أمر جيد. الإجهاد يحثنا على البقاء في حالة تأهب ووركزت زيادة قدراتنا الانتاجية. نوع واحد من الإجهاد ، وeustress ، هو في الواقع جزء ضروري من متوازن ، حياة ذات معنى. Eustress هو نوع من الضغط الذي نعاني منه عند الوقوع في الحب ، وركوب السفينة الدوارة أو المشاركة في أي نشاط أو رياضة محفوفة بالمخاطر الشديدة. Eustress يضيف نكهة التوابل ولتجاربنا وجعلنا نشعر بأننا على قيد الحياة والحيوية.
عندما تنشأ مشاكل الحياة مطالب تتجاوز قصورنا وينفي قدرتنا على التعامل معها. هذا النوع من الإجهاد يسمى الشدة ويمكن أن تصبح تهديدا مشؤوما لبلدينا والعاطفية والجسدية. تأثيرات الإجهاد ليس فقط في اجسادنا ، ولكن أفكارنا ، والمشاعر والعلاقات والسلوك.
عندما نشعر بأننا مهددون ، سواء من أجل سلامتنا الشخصية أو لدينا التوازن العاطفي ، واجسادنا الاستجابة السريعة -- نحن مستعدون ل"اهرب او قاتل". نشدد على حد سواء طبيب المنطقية والنفسية رد فعل على الأحداث التي تعكر صفو إحساسنا الشخصية من التوازن. تجارب مثيرة للقلق ، سواء حقيقية أو متوهمة ، يمكن أن تؤدي إلى رد فعل الإجهاد. الخطر هو عندما لمست ، دفاعات الجسم تنشيط تلقائيا مع موجة من ردود الفعل أكثر من 1400 بما في ذلك إلقاء مجموعة متنوعة ضخمة من هرمونات التوتر ، بما في ذلك الأدرينالين ، هرمون الكورتيزول وبافراز ، في أنظمتنا. سباق هذه المواد الكيميائية من خلال مجرى الدم ، ويجهز لنا بسرعة للرد على الخطر الملموس.
شهدناه ولمسناه جميعا استجابة للضغوط : السريع تقصف أو التصفيق دقات القلب ، والتنفس ، يرتفع ضغط الدم ، وتوتير العضلات مع القلق وجميع الحواس في حالة تأهب قصوى. ليس لطيفا وغالبا ما يكون مرعبا. نشعر تخرج عن نطاق السيطرة ، دوامة الهبوط التي تستعد لاستقبال ما لا يمكن إلا أن يكون حادث المروع.
هذا البدائية "اهرب او قاتل" الاستجابة التي تواجهها كل من لقاءات نشدد على الرغم من أن العتبة التي تضعنا في حالة استغاثة يختلف من شخص لشخص ، ما يزعجني قد لا يزعجك ، ما يخيف لي ، قد يجتمع مع الثقة والاطمئنان.
لهذا الإنسان البدائي كان رد إنقاذ الحياة من حيث أنها عززت من قدرته على التصدي للخطر والتحديات الجسدية. ردا على الإجهاد ومعدل ضربات القلب وضغط الدم يتصاعد الى زيادة تدفق الدم الى المخ لتحسين عملية صنع القرار ، التجلط يحدث بسرعة أكبر لمنع فقدان الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم لتزويد وقود إضافية للحصول على الطاقة. هذه والعديد من التغييرات التلقائية في أجسامنا ما زالت قائمة ما دام التهديد لا يزال مستمرا. عندما يمر الخطر أجسادنا تعود إلى طبيعتها.
الحديث اليوم نؤكد يميل إلى أن يكون مكرا ، وأكثر والمتفشية أن أسلافنا من ذوي الخبرة. الإجهاد المعاصرة في معظم الأحيان تأتي من النفسي بدلا من التهديدات الجسدية ، إلا أن أجسامنا لا تعترف الفرق. لسوء الحظ ، لدينا أجهزة الرد مع نفسه "اهرب او قاتل" ردا على أي الوضع الذي يزعج لدينا توازن الشخصية. إذا كان لدينا يوما سيئا في العمل ، مشاكل في علاقاتنا الشخصية أو نحن عالقون في حركة المرور ، وعلينا أن نرد. ردود المادية التي تهدف إلى دعم وحماية لنا ، وبدلا من ذلك ، يحتمل أن تكون مدمرة وضارة على صحتنا والرفاه.
إذا كنت تعيش حياة يسير بخطى سريعة مع الكثير من المخاوف والالتزامات والمسؤوليات ، فمن المرجح أن تقوم بتشغيل على التأكيد أكثر من مرة -- الى تصعيد الوضع في حالات الطوارئ مع كل اقتراب الموعد النهائي التجارية ، والأزمات العائلية أو مشروع القانون الذي من المقرر. تكرار أو تمديد تفعيل الرحلة "أو محاربة" رد خطير للغاية لأن أكثر يتم تنشيطه ، لأنه من الصعب اغلاق. بدلا من الثبات لمرة واحدة في الأزمة قد انتهت ، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم وهرمونات الاجهاد تظل عند مستوى مرتفع.
مستمرة لفترات طويلة أو التعرض لإجهاد يزيدنا خطر التعرض لمشاكل الذاكرة والاكتئاب والقلق والذعر الهجمات ، وأمراض القلب والسكتة الدماغية وحالات العدوى أو خفض وظائف المناعة وكذلك السمنة ، وقرحة المعدة. بسبب الاجهاد واسعة النطاق يمكن أن تسبب الضرر ، فإنه يتحتم علينا أن نتعلم كيفية التعامل مع التوتر بطريقة أكثر إيجابية ، والحد من آثار خطيرة على صحتنا.
أعراض الإجهاد غالبا ما تحاكي غيرها من المشاكل الطبية. الافتقار إلى الطاقة ، وانخفاض الإنتاجية في العمل ، والتعب ، وألم في البطن والصداع الشديد ووجع الظهر أو آلام في الرقبة وكذلك ألم في الصدر وضيق التنفس ، وخفقان القلب والباردة ، ويمكن أن يكون جلد ندي جميع أعراض الإجهاد.
التوتر يمكن ان تؤثر بشدة على صحتنا والرفاه ، ونحن قد لا تدرك حتى أنه حتى يكون الضرر قد وقع. إذا أردنا أن يكون نشاطا في السعي لتحقيق الصحة المثلى ، من المهم أن نفهم الإجهاد ، والتعرف على أعراض ومن ثم تتخذ خطوات إيجابية لإدارة الإجهاد رد فعل يمكن التنبؤ بها مشغلات في حياتنا اليومية.
هناك عدد من الطرق لإدارة والحد من التوتر. أولا ، في محاولة لايجاد طبيب داعمة. حصة مع طبيبك كنت تعاني من العواطف والأعراض الجسدية جسمك المعارض عندما كنت تتعرض لضغوط. هذه خطوة مهمة في الحصول على المساعدة التي تحتاج إليها.
العلاج المعرفي ، على المدى القصير نوع من العلاج النفسي يقوم على الاعتقاد بأننا يمكن أن تغير الطريقة التي نرى من خلال تغيير الطريقة التي نفكر بها الامور ، غالبا ما تكون فعالة جدا.
تقنيات تخفيض الإجهاد ، مثل التأمل واليوغا ، ويمكن أن تكون مفيدة. الحديث مع العائلة والأصدقاء أو الانضمام إلى فريق الدعم يمكن أن يكون حبسا العاطفي وتساعد على تعويض عن مشاعر العزلة الاجتماعية. وتقاسم عبء أخف من واحدة قامت وحدها.
فمن المحتم لدينا الصحية والرفاه أن نجعل التعامل مع التأكيد على أولوية. عندما أكد ، ضغط -- فإنه من المفيد أن تنسحب من الوضع ، وتقييم مشاعرك من مسافة بعيدة ، واكتساب منظور. محاولة التنفس بعمق ، واتخاذ المشي ، وإعادة التركيز ومحاولة للتفكير في شيء آخر. هذا ايضا سوف تمر.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الإجهاد" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "لا نؤكد -- فك ضغط" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
في رأيي ان الوقت قد حان للتخلص من حبوب الضغط المخفض ، والجرع ، لأنني أعتقد حقا في بعض الجرعات الاجهاد يمكن أن يكون ، أداة قوية جدا في حياتك. هذا هو رأي راديكالي للغاية نظرا إلى أن معظم الآراء التي يجري التشديد على نقطة سيئة جدا لصحتك. الإجهاد مثل سائر العواطف خادم الغرض.
مع كل المسؤوليات التي لدينا في العالم الحديث الذي نعيش فيه ، فلا عجب أن معظم الناس يبحثون عن المخفض مخفضات التوتر أو الاجهاد. مع تزايد الأدوار بين الرجل والمرأة يجب أن تقوم به ، كل شيء من رجل أعمال / المرأة ، الزوج والزوجة وصديقها ، وصديقة ، وأبي ، وأمي ، وما إلى ذلك ، فإنه يمكن أن يسبب الضغط الزائد والضغط لتحقيق كل منهما دوره في الحياة.
التشديد عليه هو كلمة شائعة في هذه الأيام ، وهي الكلمة التي معظمنا يشعر. فقد أصبح من المقبول اجتماعيا أن يكون وشدد خارج كل الوقت. والناس يسعون الآن لالمخفض مخفضات التوتر أو الإجهاد لمساعدتهم. لقد وجدت أن معظم الناس يبحثون عن حل سريع المخفض الإجهاد. نحن الثقافة التي تريد نتائج سريعة. فلا عجب أننا نريد أن نؤكد سريعة المخفض أن يجعلنا نشعر هناء الآن ، ونحن لا نريد ان ننتظر لذلك.
مع التحديات المستمرة وكمية عالية من المسؤوليات في العمل ، فلا عجب تجعل الكثير من الناس لديهم مستويات عالية من الإجهاد المكتب. تستيقظ في الكراك من الفجر ، ومحرك في ساعة الذروة المرورية ، وعمل كل يوم مع الكثير من المسؤوليات. رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية والاجتماع ، والتقارير ، وأكثر من ذلك بكثير. أنا على الارجح مؤكدا لكم أكثر الآن مجرد الحديث عنه. هذا هو فقط كيف هي الحال في عالمنا المعاصر الذي نعيش فيه اليوم. مكتب الإجهاد من الأمور الشائعة جدا ، ومعظم لن تتعلم كيفية التغلب عليها واستخدامها للعمل لديهم. نعم ، سمعت لي صحيحا. الإجهاد هو أداة قوية جدا إذا كنت تستخدم بشكل صحيح.
لماذا لا نحصل على سؤال أكد مشترك سأل عندما تبحث عن إجابات وراء اللحظات العصيبة. ما انفراجة كبيرة من شأنه أن يكون لو استطعنا أن نحدد بالضبط ما هو الذي يقوم بتشغيل هذه نوبات المجهدة -- ولكن لأننا جميعا تختلف في الكثير من الجوانب ثم تحاول فهم ما يجمع هذه اللحظات إلى الأمام يمكن أن تكون صعبة للغاية.
ونحن نواجه حالات الاكتئاب عقولنا وأفكارنا وعادة ما يشوبه القلق والخوف والقلق والحزن. وغني عن القول ، وهو ما يحول أذهاننا من هذه الحالات العاطفية ، مؤقتا على الأقل ، قد تساعد في التعامل معهم.
المقالة يحتوي على معلومات حول أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد. وهناك أيضا معلومات عن الأعراض والعلاج من العصبية. الخوف هو جزء من الحياة للجميع. هناك عدة طرق للتصدي لأسباب عديدة من التوتر. العلاج يمكن أن تساعد في تصحيح والدعم ، ويقوم شخص ما بعمل قلقهم من أجل حياة أفضل وإلى معالجة على نحو أفضل. بمرور الوقت ، يمكن أن يجد نفسه أو الافراج عن مزيد من الاسئلة.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
