نحن مجتمع زيادة السمنة. مع كبير في حجم كل ما نأكله وخاصة في مطاعم الوجبات السريعة ، ونحن ببطء انسداد شرايين لنا لا لزوم لها مع الدهون والكوليسترول في الدم أن أجسامنا لا تحتاج بالفعل ، ولا يمكن استخدامها.
والنتيجة هي بالطبع المجتمع الذي هو مضايق مع أنواع مختلفة من مضاعفات الكوليسترول مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الوزن. في الواقع ، واحدة من المشاكل التي تواجه البلاد هو الانتشار المتزايد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى احتمال وقوع هجوم في القلب عندما لا تؤخذ من الرعاية.
ذلك ما يمكن أن تفعله انخفاض مستويات الكولسترول لديك؟ في السطر الأول ، وربما الوحيدة التي لا تكون فعالة حقا هو مزيج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي سليم. هذه الأنشطة هما يسيران جنبا إلى جنب. دون عامل واحد ، لا يمكنك تحقيق النجاح. الحمية الغذائية دون ممارسة الهيئة لن تؤدي إلا إلى ضعف العضلات ، والذي سيؤدي في النهاية إلى إضعاف مقاومة الجسم.
فإنه قد يؤدي أيضا إلى العضلات وتعب وألم بسبب عدم وجود ما يكفي من المواد المغذية في الجسم. التي تمارس ، من جهة أخرى ، دون أن يكون النظام الغذائي السليم لا طائل منه لأنك لن يكون الحفاظ على حسابك weight.You المعتادة لن يكتسب بطبيعة الحال ، لأنك حرق كل ما تحتاجه ، ولكنك لن تفقد أي إما الجنيه.
الى جانب ذلك ، سوف تمارس الكثير من الضغط على العضلات ، بل قد يؤدي إلى احتمال وقوع هجوم في القلب بسبب ضغط كبير على القلب.
ذلك ما لديكم لتناول الطعام من أجل تخفيض تلك المستويات الكولسترول في الجسم ، وبالتالي منع حدوث ارتفاع ضغط الدم؟
تناول كميات أقل من النفط
واحد من أول الأشياء أن اتباع نظام غذائي هو الشخص ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي يتم المقلي ، أو تلك التي يتم طهيها استخدام النفط. وتشمل هذه رقائق البطاطا والبطاطا المقلية واللحم المقلية والمأكولات البحرية المقلية والخضروات المقلية ومجموعها أكثر بكثير.
النفط ، عندما تؤخذ في الجسم ويترجم إلى الكولسترول. ما ينبغي أن يكون تناول الأطعمة التي يتم المغلي ، على البخار ، والمخبوزات مطهو ببطء. قد الأطعمة المشوية أيضا أن تؤكل ولكن ليس كثيرا.
تناول كميات أقل من اللحوم
الدهون من اللحوم تحتوي على الكثير من الكولسترول. اذا كنت تستطيع تجنب أكل اللحوم في جميع الأحيان ، على نحو أفضل ، ولكن اذا كنت لا تستطيع التوقف عن المضغ تلك اللحوم ، مجرد إزالة الدهون التي تعلق على الجانب. لحوم الدجاج وتركيا هو أوفر صحة لذلك إذا كنت يمكن أن يكون لها الخيار ، تختار لهذه الانواع من منتجات اللحوم. لا تنسى لإزالة الجلد وعلى الرغم من تركيز الكوليسترول في اللحوم البيضاء ويمكن العثور على الجلد.
أكل الخضروات
الخضر لا تحتوي فقط على الصفر الكوليسترول ، كما أنها مصدر كبير للألياف التي تساعد الجسم في هضم الطعام أن نتخذ فيها
قدر الإمكان ، والبخار والخضروات التي كنت آكل للحفاظ على المواد الغذائية في ذلك ، وبالطبع تجنب الكوليسترول الدهنية والمواد المضافة مثل الزيوت.
أكل أقل فترة
محاولة للحد من هذه الشهية ببطء عن طريق أخذ في أقل من الطعام الذي عادة ما يتخذ من الدخول إذا كنت يمكن أن يقلل من عدد المرات التي كنت آكل أو كنت لا تريد من الوجبات الخفيفة ، ويأكلون وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه.
محاولة التقليل من الكربوهيدرات أيضا أن تأخذ في ، الذي يمكن العثور عليه في الأرز ، والحبوب والخبز. إذا كان يجب أن تأكل هذه التيلة اختيار نوع صحية مثل الأرز البني وخبز القمح.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الكولسترول" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "تناول الطعام بشكل صحيح إلى انخفاض الكولسترول الخاص بك" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
هناك نوعان من الكوليسترول في الدم : البروتينات الدهنية المنخفضة الكثافة (مجلة) والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (الكوليسترول الجيد). LDLs سيئة لأنها هي المسؤولة عن إيداع البلاك على جدران الشرايين. إيداع البلاك يقلل من قطر الشريان ، وبالتالي يحد من تدفق الدم من خلال ذلك. ولذلك يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. HDLs أمر جيد لأنها إزالة الكولسترول من جدران الشرايين ، والقيام بذلك مرة أخرى إلى أن تفرز الكبد. لذا HDLs في الدم يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم هو التشخيص الشائع جدا في هذه الأيام من قبل الأطباء عند التعامل مع المرضى. وقد تم تحديد نسبة الكوليسترول يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن ما هي نسبة الكولسترول في الدم على الإطلاق؟ الكوليسترول هو عبارة عن مادة ينتجها الكبد الإنسان. وينتج الجسم الكولسترول لبناء الأحماض التي تساعد على هضم الدهون التي نتناولها في وجباتنا.
الاستاتين معروفة حاليا ليكون الى جانب بكثير من الأدوية الأكثر فعالية لخفض مستويات عالية من الكولسترول فى الدم. ولكن هذا يأتي مع ثمن. ويمكن استخدام الاستاتين تكون مصحوبة الآثار الجانبية ستاتين مثل ضرر العضلات ، وتلف الكبد والأعراض المعدية المعوية. درجة الضرر ، ولكن عادة خفيف ويمكن ان تزول من التوقف عن استخدام الدواء.
الأطعمة خفض نسبة الكولسترول في الدم هي الأطعمة التي هي انخفاض نسبة الكولسترول في الغذاء ، ولكن أيضا منخفضة في الدهون المشبعة. الدهون المشبعة هي المفتاح لأنه يؤثر على الكولسترول أكثر بكثير من مستوى الكولسترول الغذائي. الدهون المشبعة يمكن ان تنتج ما يصل إلى 4 أضعاف نسبة الكولسترول في الدم من الكولسترول الغذائي.
أنت المعاناة مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ بالإضافة إلى العلاج المناسب ، والغذاء أيضا يلعب دورا مهما في خفض ارتفاع الكوليسترول في الدم. بمجرد ارتفاع مستويات الكولسترول وجدت في شخص ما دون مرض القلب ، وينبغي أن تبدأ الحمية التي أوصت بها جمعية القلب الأميركية أن الدول ينبغي للإنسان أن تستهلك أقل من 300 مليغرام من الكولسترول الغذائي في اليوم الواحد. وينبغي لها أيضا تقليل تناول الدهون المشبعة إلى 10 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية والدهون العادية بنسبة 30 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية.
الحبوب الحق على الفطور قد يكون لها مساهمة مهمة في تنظيم نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام لبعض منتجات الحبوب قد هضم الكربوهيدرات وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (غي) ، وفقا لأطروحة من لوند الجامعة.
وارتفاع مستوى الكوليسترول وارتبط بعدد من الامراض. هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. وأبرز هؤلاء هو اتباع نظام غذائي هو ارتفاع في نسبة الدهون المشبعة. تناول الدهون لفترة طويلة من الأطعمة ، وقلة التمارين والتدخين وعادات الشرب يمكن أن تسهم في زيادة غير صحية من دواء (الكولسترول السيئ).
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
