الكولسترول هي واحدة من المواد الرئيسية التي تسبب الأزمات القلبية ، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، ومشاكل في الوزن. على الرغم من "سيئة صورة الرجل ،" هذا شمعي ، والدهون مثل المواد المقدمة في الجسم من قبل الشخص الكبد الخاصة تخدم عددا من الوظائف الحيوية غير معروفة للكثيرين.
في الأساس ، هناك نوعان من الكولسترول : من البروتين الدهني منخفض الكثافة (مجلة) والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (الكوليسترول الجيد). السابق يشير إلى نوع من الكولسترول السيئ ومن المعروف أن يعوق الشخص في الأوعية الدموية ، وبالتالي ، إلى زيادة مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو مرض القلب. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي هو ارتفاع في نسبة الدهون المشبعة هي السبب الرئيسي الغذائية لرفع مستوى الكولسترول لدل. هذا الأخير ، من ناحية أخرى ، هو من النوع الجيد من الكوليسترول الذي يساعد واضحة للخروج من مستوى الكوليسترول في مجرى الدم ، وبالتالي تقليل المخاطر عن أي مرض في القلب. وقد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالخضر والفواكه مع متوسط مستويات اوميجا 3 من زيت السمك يساعد كثيرا رفع مستويات الكولسترول.
على الرغم من أن النظام الغذائي هو السبب الرئيسي في وجود ارتفاع مستويات الكولسترول ، يتفق الخبراء على ان عوامل مثل الوراثة ، وعدم ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني بانتظام ، والسمنة ، وأسلوب حياة غير صحية مثل التدخين والافراط في شرب الكحول ، والهرمونات ، وبدرجات عالية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم يمكن أن تؤدي إلى زيادة مفاجئة في مستويات الكولسترول في الجسم.
بدء الاستخدام
في الواقع ، والكولسترول يمثل مشكلة متزايدة في مجال الصحة لكثير من الناس في العالم. خبراء يقولون ان هذا الشعب على مدى 20 سنة من العمر يجب أن يكون أكثر قلقا بشأن مستويات الكولسترول ، وبالتالي ينبغي أن تبدأ في فعل كل ما بوسعهم لانخفاض مستوى الكوليسترول. على الرغم من أنه من الصعب جدا على التمسك المتطلبات اللازمة وأفواج لمكافحة هذه المشكلة المتنامية ، كما يقول الخبراء انه يمكن السيطرة عليها مع النظام الغذائي السليم لخفض الكولسترول.
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي جيد على خفض نسبة الكوليسترول يمكن ان تقلل من مخاطر اصابة الشخص لأمراض القلب في حين التخلص من الدهون سيئة لهذا النظام الغذائي ليؤكد على أكل الأطعمة الصحية للقلب. ولكن ، وبعيدا عن استخدام الكولسترول السليم وثبت النظم الغذائية منخفضة المتاحة اليوم ، وأهم شيء هو أن العلم وأخذ الحق في الأغذية والصيغ الكولسترول فعالة للمساعدة في خفض مستويات الكولسترول.
ويقول خبراء ان اتباع نظام غذائي لخفض الكولسترول الجيد وتشمل الأطعمة مثل الحبوب وخاصة منتجات الحبوب كاملة والحبوب والسمك الغني في omega3 مثل السلمون ولحن ، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الورقية والمكسرات والعصائر ، وما شابه ذلك. هنا هي الأخرى وسيلة فعالة لخفض مستوى الكوليسترول في الدم من خلال النظام الغذائي :
1. تأكد من أن زيارة الطبيب المعالج الأول الخاص بك قبل محاولة إجراء أي حمية الكوليسترول المنخفضة حتى أنه / أنها يمكن أن إدارة الامتحانات الصحيح والوصول إلى الحالة الصحية العامة.
2. يمكنك خفض مستويات الكولسترول عن طريق استبدال الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة في اللحوم والدجاج ومنتجات الحليب كامل الدسم.
3. الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة الواردة من منتجات المخابز ، الباستا ، والسكرية أو السكر المضافة الأطعمة.
4. عند تناول الطعام خارج البيت ، يتأكد أن الذي يطلب من النادل لتقديم خدمة بدائل مثل البخار أو مسلوقة المحضرات الغذائية. إذا كان ذلك ممكنا ، أيضا اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، أو جلد الدجاج التي يتم شوى ، خبز ، المشوية ، على البخار ، أو مسلوق بدلا من المقلية ويطلب الكثير من الأطباق الجانبية الخضروات والحلويات والفواكه الطازجة.
5. خفض على البيض ، والسمن ، أو الزبدة من نظامك الغذائي اليومي.
6. استخدام الزيوت الطبيعية المستندة إلى مثل الخضروات والذرة وزيت الزيتون في الطهي بدلا من زيت الطبخ المعتادة.
7. حمل على الكثير من الثوم وعند الانتهاء من إعداد أطباق لأنه يحتوي على المواد التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الحميد.
8. تأخذ ذات جودة عالية في الملاحق اليومية المعدنية الفيتامين مثل فيتامين (ه) لتحسين الدورة الدموية ، وفيتامين ج وفيتامين B3 على خفض مستويات الكولسترول العالية.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الكولسترول" فئة المادة.
المهتمين في المادة السابقة "اقرأ المزيد عن اتباع حمية غذائية لخفض الكولسترول" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم هو التشخيص الشائع جدا في هذه الأيام من قبل الأطباء عند التعامل مع المرضى. وقد تم تحديد نسبة الكوليسترول يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن ما هي نسبة الكولسترول في الدم على الإطلاق؟ الكوليسترول هو عبارة عن مادة ينتجها الكبد الإنسان. وينتج الجسم الكولسترول لبناء الأحماض التي تساعد على هضم الدهون التي نتناولها في وجباتنا.
الاستاتين معروفة حاليا ليكون الى جانب بكثير من الأدوية الأكثر فعالية لخفض مستويات عالية من الكولسترول فى الدم. ولكن هذا يأتي مع ثمن. ويمكن استخدام الاستاتين تكون مصحوبة الآثار الجانبية ستاتين مثل ضرر العضلات ، وتلف الكبد والأعراض المعدية المعوية. درجة الضرر ، ولكن عادة خفيف ويمكن ان تزول من التوقف عن استخدام الدواء.
الأطعمة خفض نسبة الكولسترول في الدم هي الأطعمة التي هي انخفاض نسبة الكولسترول في الغذاء ، ولكن أيضا منخفضة في الدهون المشبعة. الدهون المشبعة هي المفتاح لأنه يؤثر على الكولسترول أكثر بكثير من مستوى الكولسترول الغذائي. الدهون المشبعة يمكن ان تنتج ما يصل إلى 4 أضعاف نسبة الكولسترول في الدم من الكولسترول الغذائي.
أنت المعاناة مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ بالإضافة إلى العلاج المناسب ، والغذاء أيضا يلعب دورا مهما في خفض ارتفاع الكوليسترول في الدم. بمجرد ارتفاع مستويات الكولسترول وجدت في شخص ما دون مرض القلب ، وينبغي أن تبدأ الحمية التي أوصت بها جمعية القلب الأميركية أن الدول ينبغي للإنسان أن تستهلك أقل من 300 مليغرام من الكولسترول الغذائي في اليوم الواحد. وينبغي لها أيضا تقليل تناول الدهون المشبعة إلى 10 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية والدهون العادية بنسبة 30 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية.
الحبوب الحق على الفطور قد يكون لها مساهمة مهمة في تنظيم نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام لبعض منتجات الحبوب قد هضم الكربوهيدرات وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (غي) ، وفقا لاطروحة من جامعة لوند.
وارتفاع مستوى الكوليسترول وارتبط بعدد من الامراض. هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. وأبرز هؤلاء هو اتباع نظام غذائي هو ارتفاع في نسبة الدهون المشبعة. تناول الدهون لفترة طويلة من الأطعمة ، وقلة التمارين والتدخين وعادات الشرب يمكن أن تسهم في زيادة غير صحية من دواء (الكولسترول السيئ).
أنماط الحياة غير الصحية ، والسمنة ، والنظام الغذائي غير السليم ، والمدخول الغذائي هي العوامل الرئيسية المسؤولة عن ارتفاع مستويات الكولسترول. هناك أساسا نوعان من الكولسترول -- لدل (الكولسترول السيئ) وهدل (الكولسترول الجيد). عندما يكون هناك فائض للدواء في دم الشخص ، فإنه سيتم بناء في الجدران الداخلية للشرايين القلب التي يمكن في نهاية المطاف مما تسبب في عرقلة الشرايين ، وبالتالي تسبب تصلب الشرايين. في حين ، عند وجود كمية عالية من الكوليسترول الجيد الحاضر ، فإنه في الواقع المساعدة في الوقاية من النوبات القلبية ، وإن كان عند مستوى البروتين الدهني منخفض ، يمكن أن يضع الشخص في خطر بنوبة قلبية.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
