قطعها. الذين يعيشون في المدينة. العلاقات. الأبوة والأمومة. العمل (أو عدم العمل). التعامل مع مجتمع سريع التغير والتكنولوجيا. نحن نتحدث عن كل هذه الامور يسبب لنا "الإجهاد". ولكن ما هو الضغط النفسي؟
أنا استخدم لمدة ثلاثة تعريف جزء. الإجهاد هو عندما :
* كنت تظن ان من السيطرة على الوضع ،
* لديك مشاعر سلبية حول ذلك ، و
* أنها رياح لك حتى جسديا.
الآن ، وعلى الفور أن يعطينا نهج مختلفة عدة من الممكن التعامل مع الضغط النفسي. يمكننا العمل على السيطرة على المشاعر السلبية ، أو الآثار الجسدية.
ولكن لماذا هذه الحالات تسبب هذه الآثار؟
ليس كل ذلك منذ فترة طويلة ، عاش أجدادنا في العالم حيث غالبا ما واجهت خطر جسدي. في حالة خطيرة كان من المفيد لجسمك لإعداد نفسها بسرعة للقتال أو الهرب. إلا أنها لا تزال ، في حالات مثل حرائق الغابات الاسترالية ، أو إذا كان طفلك محاصرين تحت شيء كنت عادة لا يمكن أن ترفع.
عندما كنت وأكد ، لديك سرعة دقات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، ويندفع الدم بعيدا عن الأعضاء الداخلية والدخول الى حسابك في الذراعين والساقين -- ما يصل إلى خمسة أضعاف تدفق الدم الطبيعي. بسرعة تصل بك في التنفس ، بك يبطئ عملية الهضم ، ومزيد من الفيضانات الطاقة في مجرى الدم. عضلاتك توتر كبير. وعيكم تصبح أكثر وضوحا بحيث يمكنك مراقبة الخطر ، ويصبح أكثر حدة الذاكرة الخاصة بك بحيث يمكنك الاستفادة من هذا الوضع. كنت مؤقتا تصبح خارقة!
والمشكلة هي أنه لم يكن لدينا الكثير من الوقت للتوصل إلى نظام بديل لاستخدامها عند التهديد ليس الجسدية ، عندما نحن عالقون في حركة المرور ، أو لإجراء مقابلات مع وظيفة ، أو يسأل شخص ما ، أو للأطفال لن نفعل ما قال انهم. نحن بحاجة إلى محرك الأقراص في المسمار ، وجميع ما لدينا هو مفتاح البراغي إلى أنه مع الجنيه. (أو ربما انها فرع شجرة.)
ليس ذلك فحسب ، ولكن النظام هو التأكيد على تشكيل لالاستخدام على المدى القصير ، لتحصل على الخروج من حالة سيئة بسرعة. عندما لم يكن هناك تهديد جسدي ، كنت في كثير من الأحيان لا يمكن حلها بسرعة. وتؤكد بعض الحياة تستمر لسنوات ، واذا كنت ابقاء الجسم في وضع ثابت الإجهاد ، ويبدأ يبلى ، مثل سيارتك اذا كنت قد دفعت به في سرعة قصوى في كل وقت.
جسمك أيضا يصبح overreactive ، مثل الجنود الذين تم على واجب لفترة طويلة جدا والبدء في تبادل لاطلاق النار من المارة الأبرياء عن طريق الخطأ لانهم فقط حتى تصل الجرح. هذا هو المكان الذي الكثير من الحساسية ، وحتى بعض أمراض المناعة الذاتية ، وتأتي من. والجهاز المناعي للجسم هو تهالك والخلط من جانب يجري على أهبة الاستعداد في كل وقت لبعض التهديد الفعلي الذي لم يحدث بالفعل ، وأنه يبدأ معالجة الامور التي ليست مؤذية ، كما لو كانوا.
والخبر السار هو ان هناك بعض الأدوات والأساليب التي يمكنك استخدامها للتعامل بشكل أفضل مع الضغوط. الأخبار حتى أفضل هو انهم بسيطة. الحق هنا ، الآن ، انا ذاهب لأعرض لكم بعض منها.
ممارسات وإذ يرحب
أول تقنية تسمى الممارسة الترحيب. الأمر في غاية البساطة ، ولكنها فعالة جدا. وغني عن مثل هذا :
كلما كان ذلك ، في مسار حياتك ، فإنك تصبح على علم الشعور والعاطفة ، مثل الخوف والغضب أو الحزن ، ويقول : "أهلا وسهلا ، [اسم العاطفة]."
كنت لا ترحب الظروف التي تسببت في العاطفة ، أو الألم أنه يجلب. ولكن في الاعتراف العاطفة نفسها ، تحية أنها جزء من أنت ، ويعطيها اسمه ، أنت تقلل من القدرة على يضر بك.
قائلا اسمها ، يمكنك تحويل موقع النشاط داخل الدماغ ، وبذلك تحول تتمتعون به من خبرة. يتم التعامل مع المشاعر السلبية العميقة في الدماغ ، في الهياكل الأساسية التي نشترك فيها مع الزواحف والأسماك. انهم هناك لمساعدتنا على حماية أنفسنا في الحالات الخطرة ، ولأن أجزاء من المخ التي يتم التعامل معها حق القادم لتلك التي تحكم نبضات القلب وضغط الدم والتنفس ، وتلك التي الإفراج عن المواد الكيميائية التي تصل الرياح اجسادنا ، فإنه من السهل لهم منا للحصول بسرعة على استعداد للقتال أو الهرب.
عندما نستخدم كلمات للعواطف ، على الرغم من أننا نستخدم جزءا الإنسان على وجه التحديد من الدماغ الذي يقع بالقرب من السطح الخارجي ، واقامة ممر بين الدماغ الداخلي والخارجي للدماغ. ان مسار تستنزف قبالة النشاط بحيث يمكنك بسرعة تهدأ. أنت لا تزال تشعر العواطف قليلا لبعض الوقت وإعادة تدويرها والمواد الكيميائية التي تطلق في مجرى الدم تحصل ، لكنه لن يكون ما يقرب من القوي. هذا يتيح لك مساحة للتفكير في الوضع واتخاذ القرارات السليمة.
في الواقع ، كنت التراجع عن العاطفة والاعتراف بها على ما هو عليه ، وانها مثل إيقاف ناقوس الخطر في السيارة أو المنزل -- نظرتم الى الوضع ، ويقرر ان كنت قد استلمت الرسالة التي قد يكون هناك شيء خطرة أو مضرة هنا ، وهذا ما كنت تنوي القيام به حيال ذلك ليس نزوة بل من اجل التعامل مع حلها.
وهذا مفيد ، لأنه يضع لك في السيطرة ، وشعور خارج عن السيطرة هو الجزء الأول من التعريف من الإجهاد. كما أنها تخفف من المشاعر السلبية الى درجة (الجزء الثاني من التعريف) ، والذي يبدأ من الهدوء أنت إلى أسفل.
الممارسة الترحيب الأربعة الكبار (الحزن والخوف والغضب والشعور بالذنب) في الحمام كل صباح. هذا تطور هذه العادة من ممارسات الترحيب.
هذا كل ما في الطريقة التي نمسك الماوس الخاص بك
تقنية أريد أن ننظر الآن أسلوبا أكثر قوة تهدئة والتي تساعدك على العودة في السيطرة على الأوضاع الصعبة. لا يفعل ذلك من قبل "استيراد" شعورا من السيطرة على الوضع السابق.
ما عليك القيام به هو تسوية نفسك بشكل مريح ، وتغمض عينيك ، وأذكر وقتا عندما رأى في السيطرة ، أو عندما اردت فقط ان يتحقق شيء كنت شعرت بالرضا عن -- عندما كنت هادئة ، على رأس الأمور ، ويشعرون بالثقة في قدراتهم الخاصة بك. إذا كان لديك يصعب التفكير في الذاكرة من هذا القبيل ، يمكن لك أن تتخيل أنك حرف من كتاب أو فيلم أو برنامج تلفزيوني ، وقد قضى في هذا النوع من الوضع ، ونفكر في ما يمكن أن أشعر. استخدام جميع حواسك لاستجماع حقا واضحا ، والذاكرة القوية (أو متوهمة الذاكرة) : انظر ما رأيت ، سمعت ما سمعت ، ما كنت أشعر شعر ، بل وإضافة في الروائح والأذواق إذا كانت هناك أي.
أنتقل الآن تصل كثافة من تلك المناظر والأصوات والمشاعر كما لو كنت تحول ما يصل حجم أو سطوع على جهاز التلفزيون. عد من 1 إلى 5 ، وكما كنت تفعل ذلك ، بدوره بزيادة كثافة حتى من قبل "5" في الذاكرة هو في الحقيقة ساطعة واضحة وبصوت عال وقويا وحازما. وعندما كنت قد فعلت ذلك ، اضغط على واحدة من إصبع الإبهام لناحية نفسه (أي اصبع ، أيهما تريد). اضغط بلطف ولكن بحزم لبضع ثوان بينما كنت أفكر وأعيد التجربة أن ذاكرة جيدة ، ومن ثم ترك الضغط والذاكرة وافتح عينيك.
انها جيدة لممارسة عدة مرات حتى تحصل على وجود ارتباط قوي فعلا بين الصحافة الاصبع وشعور جيد. كنت تستخدم عملية تسمى "تكييف" لاقامة علاقة بين اثنين من الأشياء التي ليس لها أي علاقة منطقية ، وهي مجموعة من المشاعر والصحافة الاصبع. لذلك ، من الآن فصاعدا ، يمكنك استخدام الصحافة الأصابع لاعادة مشاعر ايجابية طيبة وعقلية كاملة مرتبطة بتلك الذكريات.
قرأت مؤخرا عن تجربة مثيرة للاهتمام مع الفئران. الفئران وجرى تدريب المنتسبين إلى الشعور الآمن مع سماع الجرس. والمجربون ثم وضعها تحت الضغط ولعب الجرس -- والفئران استرخاء. كان كما لو انها تريد ان أعطيت مضادات الاكتئاب. تقنية لقد لتو تعمل بنفس الطريقة تماما ، إلا أنك تدريب نفسك. بلدي واحد من عملاء يسمونها "يد سعيدة" لانه يحب ذلك كثيرا ، لديها القدرة على تفجر المشاعر الطيبة لنفسه متى شاء.
الآن ، عندما تقوم بذلك في منتصف الحالة التي تكون فيها تشعر أنك شدد على ما تقوم به هو وضعك في حالة ذهنية وتشعر أنك واثق المختصة لحل المشكلة. كنت في السيطرة على مشاعرك ، والتي تساعدك على أن يكون في مزيد من السيطرة على الوضع.
محاولة إعطائها.
نظرتم الى ما هو في ما تراه
الآن أريد أن أتحدث عن ما يمكنك القيام به مرة واحدة كنت قد هدأت نفسك باستمرار على الطرق ، والقليل من قطع عقليا الوضع الى حجم.
نشدد على يتحول الضوء كبيرة حتى يتسنى لك أن نتذكر الوضع المجهدة بوضوح وتجنب ذلك في المستقبل. في بعض الأحيان ، على الرغم من أننا جيدة جدا في تحديد المواقف العصيبة. أي شيء يذكرنا وقت سيء يمكن أن يحصل لنا شدد. اذا حدث شيء سيئ في يوم مشمس ، يمكن أن تبدأ في الأيام المشمسة تجعلنا العصبي. انها الوجه الآخر لهذه العملية أن يتيح لك استخدام لمسة إصبع أن أذكر عقلية إيجابية. لذا فإن أول شيء يمكننا القيام به حيال التشديد عليه هو لوقف وطرح بعض الأسئلة البسيطة.
أسئلة مثل ، على سبيل المثال ، "هل أنا على رد الفعل على هذا او لماذا هذا يذكرني؟" هذا هو واحد الكلاسيكية في العلاقات -- شريك حياتك تقول شيئا يذكرك والدتك ، وعلى الفور كل من وطأة تلك العلاقة يأتي تصطدم هذه العلاقة. وعينيك شريك الحفرة التدخين ، ويفكر ، "ماذا حدث هناك؟"
ذلك هو السؤال الثاني ، "وإلا كيف يمكنني أن ننظر في هذا الأمر؟" كنت في سيدني في الآونة الأخيرة ، والقيادة من خلال نفق الميناء الجديد ، وبدأت في التفكير في مدى عمق كنا تحت والموانئ ، وماذا سيحدث لو أنها تسربت. وبدأت أشعر بشيء من القلق (وبخاصة منذ أن كنت غير متأكد من انني ذاهب للوصول الى المطار في الوقت المناسب للحاق بي الطائرة). ما فعلته هو تغيير الإطار : "أنا في مغامرة". جسمك لديه الوقت الصعب قول الفرق بين التوتر والإثارة. عقلك يمكن أن أقول ذلك ، "انها الإثارة. ثق بي".
والسؤال هو ثلاثة ، "هل أنا حقا لا في السيطرة؟" لأنه إذا كان هناك أشياء يمكنك القيام به لتغيير هذا الوضع ، ما عليك هو التحدي ، وليس الضغط. وبمجرد أن يشكل تحديا ، يمكنك البدء في التفكير في ما ينبغي عمله المقبل.
تدريب نفسك في إيجاد طرق إيجابية للنظر في حالات. باعتبارها ممارسة التنويم الإيحائي ، انها جزء من عملي لايجاد سبل ايجابية ان ننظر الى الامور ، وذلك لأن التركيز على ما هو خاطئ تماما وتنتج أكثر من ذلك. وهذا هو السبب "يبذل جهدا" لا يعمل. وكنت ضخ المزيد من الطاقة الى ما هو الخطأ ، والمزيد من السلطة لديها أكثر من خيالك.
انها مثل أن حلقة من برنامج تلفزيوني فراسير فراسير حيث كانت تعلم ركوب الدراجة. في مرحلة مبكرة من العملية ، وقال انه يعمل على الدراجة إلى شجرة. من ذلك الحين فصاعدا ، في كل مرة كان ذلك المكان وركوب الخيل الماضية ، وانه يركز تركيزا كاملا على الشجرة -- وحتما ، فإن العجلة الأمامية هو مغناطيسيا الانتباه إلى ذلك. إذا كان عنيدا وركز على المسار ، لكان قد مرق الحق الماضي عليه. انها خدعة العقلية.
وبعبارة أخرى : هل الكأس نصف ممتلئ أو نصف فارغ يعتمد على ما إذا كنت أو تفريغه ملئه.
لذلك ، في ملخص : وفي هذه الحالة التي كنت تشعر بالضيق أو تهديد ، لديك الآن بعض الأساليب لتهدئة نفسك إلى أسفل ، والتعامل مع المشاعر السلبية ، بحيث لا تحصل في طريق التوصل إلى حل ، وإعادة تقييم الوضع لتقرر ما إذا كنت حقا للتهديد أو تخرج عن نطاق السيطرة أم لا. أنا أتمنى أن ساعدك وستواصل تقديم المساعدة لكم وأنتم في التعامل مع تحديات الحياة 21st القرن.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الإجهاد" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "إدارة الإجهاد في لحظات : كيف تضع نفسك على أعلى" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
لا شيء دائما في هذا العالم ما عدا التغيير. ومنذ ذلك أي نوع من التغيير أسباب التوتر ، ثم ، يتعين على الناس أن مجرد قبول التشديد عليه هو حقيقة من حقائق الحياة التي علينا جميعا أن نتعايش معها. ولكن ما هو بالضبط الضغط النفسي؟ الإجهاد هو رد الفيزيولوجية والنفسية للأحداث التي بالضيق لدينا توازن الشخصية بطريقة أو بأخرى. هناك ضغط جيدة وسيئة الإجهاد. الإجهاد جيد تعطيك الدافع لبذل قصارى جهدكم عندما هدفهم للامتحانات ، أو تستعد لعرض فرص العمل. ومع ذلك ، عندما تخرج الأمور من ناحية ومتطلبات الحياة يزيد من قدرتك على التكيف ، والإجهاد يصبح سيئا لصحتك الجسدية والعاطفية والنفسية.
بعد يوم طويل من العمل ، فمن الطبيعي أن يشعر بالتعب واستنزاف. العمل على أي مهمة لمدة خمس ساعات أو أكثر يمكن أن يقلل حقا شخص من الطاقة والحيوية. الإجهاد هو العامل الأكثر شيوعا لفقدان الطاقة والحيوية وبخاصة بين الناس الذين يعملون يوميا. التشديد عليه هو ايضا يعرف أكثر العوامل التي تسهم في احتمال اصابة الشخص من الحصول على المرضى.
ألف يوم عمل لا ينتهي في "الوقت المناسب للانسحاب". بعد يوم عمل شاق ، لا يستطيع المرء أن مجرد الاندفاع المنزل فورا والجلوس على الأريكة مع رفع القدمين. بعد ساعات طويلة من ورقة الفرز والتحليل ومملة أكثر من ساعة كتابة التقرير ، يمكن للعامل العادي وليس مجرد الاسترخاء مع العلم أن هناك ما زالت أكثر الأشياء إلى القيام به في المنزل. ثماني ساعات في مكتب تبعتها المزيد من المهام المنزلية مثل تنظيف غرفة المعيشة ، وغسيل الصحون ، أو الغسيل. يجري في الداخل هو مجرد فعل آخر مثل تحول العمل ، ولكن هذه المرة ، من دون الحاجة إلى أن ارتداء ربطة عنق طويل الزوج أو بكعب من برادا.
في رأيي ان الوقت قد حان للتخلص من حبوب الضغط المخفض ، والجرع ، لأنني أعتقد حقا في بعض الجرعات الاجهاد يمكن أن يكون ، أداة قوية جدا في حياتك. هذا هو رأي راديكالي للغاية نظرا إلى أن معظم الآراء التي يجري التشديد على نقطة سيئة جدا لصحتك. الإجهاد مثل سائر العواطف خادم الغرض.
مع كل المسؤوليات التي لدينا في العالم الحديث الذي نعيش فيه ، فلا عجب أن معظم الناس يبحثون عن المخفض مخفضات التوتر أو الاجهاد. مع تزايد الأدوار بين الرجل والمرأة يجب أن تقوم به ، كل شيء من رجل أعمال / المرأة ، الزوج والزوجة وصديقها ، وصديقة ، وأبي ، وأمي ، وما إلى ذلك ، فإنه يمكن أن يسبب الضغط الزائد والضغط لتحقيق كل منهما دوره في الحياة.
التشديد عليه هو كلمة شائعة في هذه الأيام ، وهي الكلمة التي معظمنا يشعر. فقد أصبح من المقبول اجتماعيا أن يكون وشدد خارج كل الوقت. والناس يسعون الآن لالمخفض مخفضات التوتر أو الإجهاد لمساعدتهم. لقد وجدت أن معظم الناس يبحثون عن حل سريع المخفض الإجهاد. نحن الثقافة التي تريد نتائج سريعة. فلا عجب أننا نريد أن نؤكد سريعة المخفض أن يجعلنا نشعر هناء الآن ، ونحن لا نريد ان ننتظر لذلك.
مع التحديات المستمرة وكمية عالية من المسؤوليات في العمل ، فلا عجب تجعل الكثير من الناس لديهم مستويات عالية من الإجهاد المكتب. تستيقظ في الكراك من الفجر ، ومحرك في ساعة الذروة المرورية ، وعمل كل يوم مع الكثير من المسؤوليات. رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية والاجتماع ، والتقارير ، وأكثر من ذلك بكثير. أنا على الارجح مؤكدا لكم أكثر الآن مجرد الحديث عنه. هذا هو فقط كيف هي الحال في عالمنا المعاصر الذي نعيش فيه اليوم. مكتب الإجهاد من الأمور الشائعة جدا ، ومعظم لن تتعلم كيفية التغلب عليها واستخدامها للعمل لديهم. نعم ، سمعت لي صحيحا. الإجهاد هو أداة قوية جدا إذا كنت تستخدم بشكل صحيح.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
