أمراض القلب والسكتات الدماغية وعادة ما يرتبط ارتفاع الكوليسترول في الدم لذلك كانت لديه دائما صحافة سيئة. الأرقام الأخيرة تشير إلى حقيقة مزعجة تتمثل في أن الكثير من الصغار والشباب هم الآن على عقاقير لخفض الكولسترول. هذه الأرقام لا تفعل شيئا لطمأنة لنا أن وباء السمنة يتضائل.
وعادة ما يعتقد أن أحد عقاقير خفض الكولسترول هي التي اتخذها كبار السن ولكن الزيادة الهائلة في المجموعة الاصغر من العمر 20 عاما -- 44 هو مما اثار بعض القلق. الزيادة في هذه الفئة العمرية قد ارتفعت بنسبة 70 ٪ في السنوات الخمس الماضية. كان يمكن أن الشباب قد مشاكل أقل في تناول أدوية لهذا الشرط ، ولكن تظل الحقيقة أن ارتفاع الكولسترول هو المسألة الصحية الرئيسية.
الستاتين هي تخفيض الكولسترول الأكثر شيوعا من الدواء في السوق لايام. أنها تعمل من خلال منع تشكيل الكوليسترول في وقت مبكر عن طريق انتاج المستقبلات التي يمكن تنظيف الكولسترول من الدم قبل أن يبدأ إيداع الترسبات في الشرايين. كثير من الناس يشعرون بالقلق من أن الآثار الجانبية لهذه العقاقير يمكن أن تكون ضارة ، وإذا كنت واحدا من هؤلاء الناس ، قد ترغب في حل المشكلة عن طريق الكولسترول مجرد اعتماد نظام غذائي صحي. أنا المخطط أدناه بلدي الاطعمة المفضلة المراكز الاربعة الاولى التي ثبت لخفض الكولسترول.
الطماطم (البندورة) وتتصدر قائمة becausre أنها تحتوي على الليكوبين. هذه المادة تمنع تأكسد الكوليسترول المنخفض الكثافة (الكولسترول السيئ) قبل أن تتمكن من بدء مما تسبب في أضرار. وقد اظهرت الابحاث ان الليكوبين دورا في خفض الكولسترول هذه tye بحيث تشمل الكثير من أجل الطماطم (البندورة) في النظام الغذائي الخاص بك ، ويفضل طهيها.
كانت هناك الكثير من الدراسات التي اجريت على الأسكيمو للتحقق من سبب مستويات الكولسترول وامراض القلب هي أقل من جانبنا. لأنهم يأكلون الكثير من السمك ، مثل لحوم الحيتان التي تحتوي على دهون جيدة مثل أوميغا 3 ، وأنهم يعيشون حياة صحية أطول مما نفعل. لذلك ، بلدي الثاني الغذائية أعلى عالية من الدهون مثل سمك الماكريل والرنجة والسلمون والسردين والسلمون البري الذي ينبغي أن يكون المخبوزات أو المشوية. مصادر أخرى كبيرة من أوميغا -3 هي بذور الكتان وزيت الكانولا.
فول الصويا تأتي في المرتبة الثالثة بالنسبة لي ، وذلك أساسا لأنه يحتوي على أكوام من الفيتامينات والمعادن ، وأنها هي مصدر كبير من البروتين المنخفض الدهون لذلك يوفر لي تناول اللحوم الحمراء والبيض للحصول على هذا البروتين. في الواقع فيما يتعلق ضغط الدم والكوليسترول ، وجدت جمعية القلب الأميركية أن التأثير كان ضئيلا. انها لا تزال في مأكولاتي الاربعة الاولى لان لدي المغذيات المذكورة أعلاه.
بلدي واحد الرابع هو المكسرات ، أي وجميع -- الجوز واللوز والفول السوداني والكاجو ، macadamias ، الخ المكسرات هي مصادر كبيرة من الدهون غير المجهزة صحي (بما في ذلك أوميغا 3) ، فضلا عن المعادن والمواد المغذية الأخرى تتبع. الهدف 20 ٪ من السعرات الحرارية التي توفرها المكسرات الخاصة بك في السعرات الحرارية اليومية. دعنا نقول انك على 1،200 سعرة حرارية في اليوم -- ثم أنه ستكون حوالي 200 سعرة حرارية. هذا وقد تبين لتقليل نسبة الكوليسترول بحوالي 12 ٪. ليس سيئا ، لمجرد تغيير واحد صغير في نظامك الغذائي.
معظم هذه الأطعمة التي أشرت إليها أعلاه هي في حمية البحر الأبيض المتوسط والتي كانت وجوه الكثير من البحث في مختلف أنحاء العالم. وقد وجد الباحثون أن هذا النظام هو مساعدة كبيرة في الحد من ارتفاع الكولسترول وامراض القلب. معدلات الإصابة بالسرطان وعدد من النوبات القلبية هي أدنى بكثير في بلدان البحر الأبيض المتوسط ، وهذا يرجع ، كما يقولون ، لغذائها.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الكولسترول" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "أطفالي الأربعة الأعلى للأغذية لخفض الكولسترول" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم هو التشخيص الشائع جدا في هذه الأيام من قبل الأطباء عند التعامل مع المرضى. وقد تم تحديد نسبة الكوليسترول يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن ما هي نسبة الكولسترول في الدم على الإطلاق؟ الكوليسترول هو عبارة عن مادة ينتجها الكبد الإنسان. وينتج الجسم الكولسترول لبناء الأحماض التي تساعد على هضم الدهون التي نتناولها في وجباتنا.
الاستاتين معروفة حاليا ليكون الى جانب بكثير من الأدوية الأكثر فعالية لخفض مستويات عالية من الكولسترول فى الدم. ولكن هذا يأتي مع ثمن. ويمكن استخدام الاستاتين تكون مصحوبة الآثار الجانبية ستاتين مثل ضرر العضلات ، وتلف الكبد والأعراض المعدية المعوية. درجة الضرر ، ولكن عادة خفيف ويمكن ان تزول من التوقف عن استخدام الدواء.
الأطعمة خفض نسبة الكولسترول في الدم هي الأطعمة التي هي انخفاض نسبة الكولسترول في الغذاء ، ولكن أيضا منخفضة في الدهون المشبعة. الدهون المشبعة هي المفتاح لأنه يؤثر على الكولسترول أكثر بكثير من مستوى الكولسترول الغذائي. الدهون المشبعة يمكن ان تنتج ما يصل إلى 4 أضعاف نسبة الكولسترول في الدم من الكولسترول الغذائي.
أنت المعاناة مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ بالإضافة إلى العلاج المناسب ، والغذاء أيضا يلعب دورا مهما في خفض ارتفاع الكوليسترول في الدم. بمجرد ارتفاع مستويات الكولسترول وجدت في شخص ما دون مرض القلب ، وينبغي أن تبدأ الحمية التي أوصت بها جمعية القلب الأميركية أن الدول ينبغي للإنسان أن تستهلك أقل من 300 مليغرام من الكولسترول الغذائي في اليوم الواحد. وينبغي لها أيضا تقليل تناول الدهون المشبعة إلى 10 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية والدهون العادية بنسبة 30 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية.
الحبوب الحق على الفطور قد يكون لها مساهمة مهمة في تنظيم نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام لبعض منتجات الحبوب قد هضم الكربوهيدرات وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (غي) ، وفقا لاطروحة من جامعة لوند.
وارتفاع مستوى الكوليسترول وارتبط بعدد من الامراض. هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. وأبرز هؤلاء هو اتباع نظام غذائي هو ارتفاع في نسبة الدهون المشبعة. تناول الدهون لفترة طويلة من الأطعمة ، وقلة التمارين والتدخين وعادات الشرب يمكن أن تسهم في زيادة غير صحية من دواء (الكولسترول السيئ).
أنماط الحياة غير الصحية ، والسمنة ، والنظام الغذائي غير السليم ، والمدخول الغذائي هي العوامل الرئيسية المسؤولة عن ارتفاع مستويات الكولسترول. هناك أساسا نوعان من الكولسترول -- لدل (الكولسترول السيئ) وهدل (الكولسترول الجيد). عندما يكون هناك فائض للدواء في دم الشخص ، فإنه سيتم بناء في الجدران الداخلية للشرايين القلب التي يمكن في نهاية المطاف مما تسبب في عرقلة الشرايين ، وبالتالي تسبب تصلب الشرايين. في حين ، عند وجود كمية عالية من الكوليسترول الجيد الحاضر ، فإنه في الواقع المساعدة في الوقاية من النوبات القلبية ، وإن كان عند مستوى البروتين الدهني منخفض ، يمكن أن يضع الشخص في خطر بنوبة قلبية.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
