عندما يتعلق الأمر الى تعظيم مستويات الطاقة الخاصة بك ، والكربوهيدرات هي أفضل "الذهاب" حول الغذاء. اعتقد من الكربوهيدرات والغاز في خزان الوقود الخاص بك. إذا كنت لا تقدم نفسك مع الكربوهيدرات على مدار اليوم ، كنت ببساطة لن يكون لديها طاقة على العمل. الآن هذا سيكون من العار على الامهات الجدد الذين بالتأكيد ليس لدينا الكثير من احتياطي الطاقة والذين لديهم اطفال واحد أو أكثر قليلا الاعتماد عليها للتو عن كل شيء.
كل شيء نأكله يتكون من مزيج من بعض البروتين والدهون ، والكربوهيدرات. السكريات البسيطة ، مثل السكر الجدول ، والنشويات ، مثل المعكرونة ، والألياف ، مثل نخالة الشوفان ، هي أنواع من الكربوهيدرات الغذائية. جميع الكربوهيدرات تسليم أربعة السعرات الحرارية لكل غرام. شيء لهضم : جميع الكربوهيدرات ليست سيئة! الكربوهيدرات تعتبر حيوية لأنها تمد الجسم بالطاقة التي تحتاجها لدعم الأنشطة اليومية من التنفس والهضم في التفكير والممارسة. تستهلك الحبوب الكاملة عالية من الكربوهيدرات والألياف ، بما في ذلك الفواكه والخضراوات ، والفاصوليا المجففة والحبوب والحبوب الكاملة والخبز والبسكويت سوف تجعلك تشعر بالارتياح لفترات زمنية أطول من الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر وانخفاض في الكعك (أي الألياف ، كعك ، الحلويات السكرية وغيرها). أطعمة غنية بالألياف توسيع الخاصة بك في الجهاز الهضمي يجعلك تشعر بالشبع. تصور كيف يمكن توسيع الألياف ، وضعت قطعة من الحبوب الكاملة أو نخالة الحبوب في وعاء مع القليل من الماء ثم مشاهدته لتنتفخ ضعفي أو ثلاثة أضعاف حجمها الأصلي. وهذا يجعل من الواضح جدا كيف يمكن أن تساعد الألياف تشعرنا أوفى.
ماذا يفعل الناس العد الكربوهيدرات؟ بصفة عامة ، والكربوهيدرات تتسبب مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع السريع في حين الدهون والبروتينات يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ببطء أكثر. واستجابة لارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهي الهيئة النشرات الانسولين ، الهرمون اللازم لجعل نسبة السكر في الدم الى الخلايا أو الأنسجة الدهنية. إذا كان أحد يأكل كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، وغير متوازن يمكن أن تصبح دورة الانسولين ، مما يؤدي إلى رفع مستويات الانسولين باستمرار. ارتفاع مستويات الانسولين وقد ارتبطت البدانة ، فضلا عن زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب واختلال السكر في الدم. تسيطر كارب الحميه قد تشجع على الارتفاع والانخفاض التدريجي للانسولين وبالتالي فهي أكثر اشباع. في نسبة عالية من البروتين / كارب الحميه تسيطر عليها ، انه يعتقد ان يحدث فقدان الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل الناتجة عن زيادة تخمة. فقدان الوزن كما يحدث بسبب تناول الكربوهيدرات منخفضة جدا مشغلات شرطا دعا الكيتوزية ، الأمر الذي يفرض على الجسم لحرق مخازن الدهون ، ولكن الكيتوزيه يمكن أن تكون غير صحية إذا ما استمرت لفترة طويلة من الزمن.
مؤشر نسبة السكر في الدم التدابير مدى سرعة هضم الكربوهيدرات ، يدخل مجرى الدم ، ويرفع مستويات السكر في الدم. ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الأطعمة ، مثل الطحين والسكر المكرر والمشروبات عالية ، ويتم هضمها بسرعة ، مما أدى إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ومستويات الانسولين. هذه الآثار وقد تم ربط مرض السكري ، وإفراط ، والسمنة. انخفاض مؤشر نسبة السكر في الأطعمة ، بصفة عامة ، والأطعمة عالية من الألياف والبروتين ، وتسهم في مستوى السكر في الدم أكثر ثباتا وثبت أنها تؤدي إلى خفض مستويات الكولسترول وتقلل من خطر حدوث مرض السكري. العديد من يسيطر كارب الحميه يوصي تناول الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل البقول ومنتجات الألبان والفواكه والخضار. نضع في اعتبارنا أن مؤشر نسبة السكر في الدم من المواد الغذائية قد تكون متوازنة في سياق تناول وجبة الطعام ، حيث العديد من مستويات مختلفة تستهلك نسبة السكر في الدم.
تذكر ، وتوجد العديد من النظريات حول ما يشكل "الكمال" النظام الغذائي. نحن نعتقد أساسا جيدا لأي نظام غذائي يتكون من مزيج من الخبز الطازج ، الحد الأدنى من الأغذية المجهزة من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك : البروتينات العجاف ؛ الفواكه والخضروات الطازجة ، الحبوب الكاملة ومقرها ، والحبوب ، والباستا ، والقلب والدهون الصحية مثل مثل زيت الزيتون والمكسرات والافوكادو. وبنفس القدر من الأهمية ، وهو يحتوي على نظام غذائي جيد الأطعمة اللذيذة وتستمتع هي واحدة يمكنك أن الحفاظ على خيار نمط الحياة الجارية
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الصحة واللياقة البدنية" المادة الفئة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "المحتملة حمية القاتل! أغذية عالية في الكربوهيدرات" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
هل كنت تعلم أن كنت من المفترض أن يكون طويلا بين خمسة وتسعة الإغوائية من الفواكه والخضروات كل يوم واحد ، نوافق على المبادئ التوجيهية التي تحددها حكومة الولايات المتحدة الأمريكية؟ لا يبدو هذا كثيرا بالنسبة لك؟ حقا ، يمكن أن يكون سهلا لائقا في خمس إلى 9 حصص من الفاكهة والخضار كل يوم إذا كنت تنظر في طرق بسيطة لتنفيذ هذا.
أمراض القلب هي واحدة أو في الغرب في أكبر القتلة ولكن هناك خطوات بسيطة يمكنك ان تتخذ للحد من المخاطر الخاصة بك. قبل اتخاذ القرار لتناول الطعام لصحة القلب ، يمكنك أن تقضي على الكثير من مسببات أمراض القلب ، وكذلك الأوضاع الصحية الأخرى.
الشعر الأبيض كليفس إبدال الاستوديو ، وشيكاغو لزراعة الشعر وفقدان الشعر في تقديم الحلول ، قد أعلن عن عرض حي للدولة من أحدث ما توصلت إليه تقنيات بديلة غير الجراحية الشعر للرجال والنساء. الصحافة والجمهور وتشجيعهم على حضور من أجل مراقبة عملية "عن كثب والشخصية" مع أي من الدخان والمرايا لا.
على عكس ما كان عليه قبل 50 عاما ، وتوفير الرعاية الطبية وكبيرة لخدمة العملاء ليست كافية إذا كنت تريد الممارسة الطبية من أجل البقاء والنماء اليوم.
أخصائيو التغذية في كثير من الأحيان نعتقد أن المكملات الدوائية يمكن أن تكون لاغية في مواجهة سيطرة ، الحمية الغنية. لكن النظام الغذائي الخاص بك هو المكمل الضروري في بعض الحالات؟ انها قابلة للنقاش ، كما هو الحال في معظم الحالات المتاحة في مكملات الفيتامينات يمكن العثور بسهولة في المجموعات الغذائية المشترك ، الذي هو أفضل من أخذ أقراص عندما كنت متأكدا من محتويات.
جسمك وهذه الحالة من اللياقة البدنية هي أهم الأصول الخاصة بك. يجب أن نتذكر دائما أنه من الأسهل دائما على الحفاظ على الصحة ، ثم لتستعيد صحتك. بطبيعة الحال ، كما يمكن أن يكون أرخص للبقاء في صحة جيدة بعد ذلك للحصول على علاج طبي. وبالتالي ، يتحتم على الجميع اتخاذ خطوات للحفاظ على لياقته بدنيا والهيئات في الشكل. ومع ذلك ، واللياقة البدنية هي مفهوم متنوع. من أجل أن يعتبر مناسبا ، لديك لخفض وزنك إلى مستوياته الطبيعية ، لديك لزيادة التحمل لديك القلب والأوعية الدموية ، لديك لزيادة قوتك ولديك للخضوع لتدريب المقاومة.
كل سنة ، كنت قد قمت بعمل جيد مع الأهداف اللياقة البدنية ، ولكن انت الآن في فترة | خطيرة. سقوط العديد من حقول الألغام ، ويمكن منع نجاحكم. إذا كنت ابلغ من يقع في حفرة يمكنك التنقل دون حدوث انهيار كبير.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
