في مقالتي السابقة ، "لماذا أنت لا تحتاج إلى البروتين لكسب العضلات" ، كتبت حوالي 1 من 3 معتقدات غير صحيحة على أن لكل فرد من البروتين ، والتفكير التي يجب أن تأكل كميات هائلة لزيادة الوزن وبناء العضلات.
لقد تكلمت عن السبب في أنه ليس صحيحا أن البروتين هو ما يجعل حتى أكثر من وزن العضلات في الجسم.
اليوم ، أنا أريد أن أكتب قليلا عن أسطورة 2nd : أن تناول كميات عالية من الدهون أو الكربوهيدرات (بدلا من تناول الطعام الغني بالبروتين) هو الذهاب الى يجعلك تبدو مثل كرة القليل من الدهن (الدسم).
اسمحوا لي أن أوضح نقطة واحدة في الحقيقة واضحة ، إذا كان هدفك هو الحصول على وزن العضلات وبناء العضلات ، وتناول كميات قليلة من الدهون أو الكربوهيدرات ليست الطريقة للذهاب!
هناك العديد من التي هي تحت انطباع أنه يمكنك اكتساب المزيد من العضلات دون الحصول من خلال تناول الدهون ونسبة عالية من البروتين ، منخفضة إلى معتدلة من الدهون أو منخفضة لحمية معتدلة كارب.
حسنا ، أنا هنا لاقول لكم انه لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.
مرة في كل 70 و 80 وكان على "منخفض الدهون" ركلة.
يعتقد الناس ان كنت قد لتجنب الدهون في جميع التكاليف ، حتى لو كنت تحاول كسب الوزن العضلات.
في حين أن كل هذه "منخفضة" أو "لا" المنتجات الدهون تصل إلى الأسواق ، والاستفادة من أحدث بدعة.
ثم ، فجأة ، من حيث لا ، مع إعادة نشر كتاب حمية اتكينز ، في ال 90 ، وحتى الآن ، والجميع تماما قدمت بدورها حول وبدأت لجعل كاربس العدو رقم 1.
الآن ، كان كل شيء جيد ومدهش للأكل الدهون ونسبة عالية من البروتين ، "ohhhh ، ولكن الابتعاد عن تلك الكربوهيدرات". رجل ، نحن البسطاء من البشر!
ما هو أسفل اليمين هو مضحك حقيقة أن الناس ما إذا كانوا يتبعون نظاما غذائيا منخفض الدهون أو منخفضة مكوناته من المواد الكربوهيدراتية ، والجميع لا يزال لم يكن يبحث عن الأفضل.
الناس ما زالوا لا تصل الى بناء العضلات و/ اكتساب الوزن الأهداف!
كذلك ، للحصول على الحق في الحصول على نقطة في هذه المسألة (منذ أتمكن من الكتابة عن هذا لصفحات وصفحات) ، بغض النظر عن كيفية تقسيم السعرات الحرارية ، وارتفاع الدهون ومنخفضة الدهون ، ونسبة عالية من البروتين ، والبروتين منخفضة الكربوهيدرات عالية ، وانخفاض كارب ، وما إلى ذلك ، أنت لا تذهب للحصول على أونصة واحدة من وزن العضلات إذا كنت لا يتناولون ما يكفي من السعرات الحرارية الإجمالية فترة......!!!!!
يمكنك الاشياء البروتين غرام بعد غرام من البروتين أسفل الحنجرة ، ولكن إذا كنت لا تعطي الجسم سعرات حرارية كافية ، فإنك لا يذهبون إلى زيادة الوزن.
بالعكس ، يمكنك الذهاب على الكربوهيدرات أدنى أو حمية الدهون حولها ، ولكن إذا كنت لا تزال تناول سعرات حرارية أكثر مما يستخدم الجسم يوميا ، وانك لن يحرق الدهون.
جسدك يستجيب للسعرات الحرارية.
الغذاء ، بغض النظر عن نوع ، هو هضم في المعدة ، ويحصل على تحويلها إلى شكل من أشكال الطاقة ، ويحصل على إرسالها إلى مجرى الدم ، ويحصل على نقلها إلى مختلف الأنسجة والأعضاء ، حيث يتم استخدامها بعد ذلك كيف جسمك أفضل يراه مناسبا.
انها ليست هي الحقيقة التي كنت الأكل أو تناول النشويات والدهون التي تجعل الناس زيادة الوزن ، وانها لحقيقة أنهم يأكلون الكثير من السعرات الحرارية ، إما في اليوم الواحد أو في الجلوس!!!!!
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، لا يمكنك الذهاب على قليل الدسم أو مكوناته من المواد الكربوهيدراتية.
وأكرر ، لا يمكنك. جسمك تلك الاحتياجات من السعرات الحرارية. فمن المستحيل الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من البروتين فقط لبناء العضلات.
أيضا ، هو أن تحصل على الكربوهيدرات تحويلها إلى جلوكوز ، والذي هو الشيء الوحيد الذي عضلاتك يمكن استخدامها لتوفير الطاقة إلى العضلات عندما يتم العمل بها ، و هي المادة الوحيدة في الجسم التي تدفع المياه والمواد المغذية الأخرى في العضل ، الأمر الذي يزيد من حجم وحجم ووزن بروتين العضلات....... لا!
ومن الدهون التي تستخدم لجسمك خط خلايا العضلات ويخلق الهرمونات التي تساعد على بناء العضلات ، مثل البروتين التستوستيرون...... لا! في المقال المقبل أنا أكتب عن أسطورة 3rd البروتين الذي يجري انتشار.
حقوق النشر 2006 جوناثان بيريز
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "كمال الاجسام بناء العضلات" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "بروتين ليس هو أفضل غذاء لبناء العضلات" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
يمكنك الحصول وتقاسم المنافع يمكن أن تصبح أكثر مرونة وأقوى في نفس الوقت إذا كنت تتبع بعض النصائح التالية واتباع اسلوب حياة صحي. نتحدث دائما إلى أخصائي قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية.
في محاولة لكسب بعض المطاط أنت رجل من حديد. لا أنا لا أقصد من هذا القبيل. يعني بناء العضلات بعض الصخور الصلبة. العمل في الجمنازيوم كبيرة لبناء القوة والعضلات. الحديد الثقيل مسؤولة عن بعض من البنية أفضل من كل وقت. ولكن هناك طريقة أخرى لحزمة متينة امتد على اللحم.
إذا كنت حلم جميل الشكل ، فإنه لا يكفي للانضمام إلى أي رياضي. يجب أن تعرف عن جوانب معينة حول مركز رياضي وبصرف النظر عن تمارين رياضية من أجل الحصول على أفضل النتائج. في حين أننا إذا أحب الجميع قراءة هذا يمكن أن نضم صوتنا إلى نابولي الجمنازيوم ، وكنا نريد حقا أن الجميع لديهم تجربة إيجابية مع الصالة الرياضية حتى هنا لعوامل عدة للنظر قبل ان ينضم الى ناد رياضي.
إذا كنت تبحث لبناء العضلات ، أو مجرد القيام التدريبات البسيطة ، وهناك دائما امكانية لأكثر من التدريب. أكثر من التدريب يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل تقلصات العضلات ، والتعب ، وحتى فقدان العضلات. أكثر من التدريب هو شائع جدا بين الناس الذين يعملون بها في كثير من الأحيان ، حتى أكثر من ذلك بين بناة الجسم والشخص الآخر الذي لا الرياضات التنافسية. والسبب الرئيسي لذلك هو أنها تميل إلى القطار من الصعب جدا مع فكرة أن هذا سيساعدهم على تحقيق أقصى نمو العضلات بشكل أسرع.
التنغيم على وشك الحصول على كتلة العضلات الهزيل. زيادة العضلات هو الهدف من المعقول بالنسبة لكل من الرجال والنساء. زيادة العضلات سوف اعطيكم نظرة أكثر تخفيف للمرأة ونظرة أكثر العضلات للرجال. ما وراء فوائد تجميلية الزيادة في العضلات سوف يسرع ايضا معدل الأيض الخاصة بك في الوقت الذي تحمي الجسم من الاصابة وزيادة في كثير من جوانب الصحة مثلا كثافة العظام. نغمة العضلات مهم أيضا لقيادة خالية من الألم والحياة الصحية.
البدانة يعتبر الآن 'باء' في أميركا ، مع 33 في المائة من الاميركيين يعانون من زيادة الوزن ونسبة 10 في المائة مذهل بدينا. الكثير من هذا يرجع إلى تغيير في النظام الغذائي الأميركي في الأربعين سنة الماضية ، مع ارتفاع الأطعمة الجاهزة ، وأخلاقيات العمل الصاخبة التي تقول انه من الافضل لتناول الغداء في مكتبك وممارسة القفز.
هل سبق لك أن رأيت جوستين تيمبرليك قميص قبل Nsync كانت في الجزء العلوي من الخرائط؟ هو بالتأكيد الرجل النحيف. ولكن هل رأيت هذا الرجل الآن؟ انه حصل على العضلات!
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
