سمعنا مطالبات من قبل -- النظام الغذائي وفقدان الوزن بسرعة خطط واعدة النتائج السريعة التي لا تقل شيئا لا يصدق. كثير من الناس إلى الاستسلام جميع انواع خطط سريعة وفقدان الوزن حمية ، الدافع الوحيد لخسارة وفشل فشلا ذريعا في منتصف الطريق في أعقاب الخطة. وبالتالي ، قد ينتهي الأمر بهم إلى اليمين حيث بدأت ، أو حتى الحصول على رطل أو اثنين بعد ذلك. قراءة لمعرفة كيفية اختيار الحق وفقدان الوزن حمية خطة ، وكيفية البقاء على هذا المسار.
مصطلح 'خطة' في حد ذاته يدل على إعداد وتحديد الهدف. أنها تنطوي على درجة عالية من التنظيم وكذلك الجدول الزمني لتنظيم وجبات الطعام وتركيبات المواد الغذائية يجب أن تلتزم على أساس الصارمة ، الا ان فقدان الوزن بسرعة حمية خطة تنهار. الوجبات الغذائية ، وعلى الرغم من الاختلافات ، وجميع الأرض قد المشتركة التي تقوم عليها كل من يقوم نظمها.
حمية خطة # 1 : التخلص من الأطعمة غير المرغوب فيه.
الوجبات السريعة هي الأولى للذهاب. اعتقد التعهد بمثابة التحدي الذي يتعين مواجهته والتغلب عليها ، بدلا من التعامل معها مثل عقوبة السجن.
إذا كنت على الحمية بتراخي ، نغتاظ أكثر من الأشياء التي سوف تضطر إلى التخلي ، الذي سيتم فقط تعيين نفسك للفشل وخيبة الأمل. بدلا من ذلك ، وضعت هدفا معقولة وقابلة للتحقيق والإطار الزمني ، وهو ما كنت على يقين من تحقيق ، ومن ثم مكافأة نفسك بعد ذلك.
وجود الإحساس بالإنجاز هو وسيلة رائعة للبقاء دوافع والعزم على رؤية ذلك من خلال. لهذا ، فإن النظام الغذائي المثالي أن يكون أحد أكثر مرونة ، مثل مايو كلينيك الخطة ، وهو ما يضع المزيد من التركيز على تناول اختيارات صحية -- مثل وجود بك ملء غير محدودة من الفواكه والخضار -- من القضاء على غير الأصحاء. هذه الخطة يخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وخفض مستويات المخاطرة على القلب ، والأمراض ، ومرض السكري ، وبعض أشكال السرطان.
حمية خطة # 2 : فقط قل رقم
إذا كنت الانجرار وتجد نفسك الانغماس وقت مبكر قليلا أكثر من المعتاد (اقرأ : الغش) ، لا تتخلى عن فقدان الوزن بسرعة حمية خطة تماما ، وذلك ببساطة لأنك تشعر أنك لم تعد متسقة.
مجرد تعويض عن خطأ الخاص بك عن طريق تناول ضعف صحيا كما كان من قبل. إزالة إغراء من حياتك (ومخزن الخاص بك!). تتبعونها شراء البقالة على كامل المعدة حتى لا يشعرون بأنهم مجبرون على انتزاع كل وجبة خفيفة في الأفق. تخزين بدلا من ذلك على بدائل صحية ، مثل المواد الغذائية والحبوب الكاملة.
نعرف الفرق بين شغف وحقيقية وصادقة إلى الخير الجوع. عندما تسمع بأن هلام دونات ، والدعوة ، وتخيل نفسك تناول نوع آخر من المواد الغذائية ، مثل الدجاج ، وعلى سبيل المثال. إذا كنت حقا جائعة ، فأنت تريد أن تأكل الطعام مهما كان يأتي إلى عقلك. إذا كان أي شيء آخر غير أن هلام دونات تبدو فكرة سيئة ، ثم ما لديك هو شغف التي يجب تجاهلها.
أكل أجزاء أصغر أكثر تواترا ، عن كل ثلاث ساعات ، لأنه عندما تسمح لنفسك للحصول على الجوع ، فإنه سيكون من الصعب كثيرا أن قمع شهيتك وسيكون لديك ميل إلى وجبة دسمة.
حمية خطة # 3 : أن تختار.
إذا كنت تفضل أكثر جمودا وأسرع وفقدان الوزن حمية خطة ، في محاولة الشهير الشاطئ الجنوبي للبرلمان. له ثلاث مراحل ، الأولى من أسبوعين والتي تأخذ فترة طويلة وهو الأكثر تقييدا. والقوائم المحددة الاستغناء عن أكثر من الكربوهيدرات التي تعرفها وتحبها ، مثل الخبز والمعكرونة والسكر والكحول ، مما يجعل من الصعب اتباع نظام غذائي على ما يبدو الى العقبة. خطة اتكينز ، من ناحية أخرى ، ويقدم ثلاث وجبات وجبة واحدة يوميا. فهو يركز على تناول اللحوم الحمراء والبيض ، ومثل الشاطئ الجنوبي للبرلمان ، والأهداف الكربوهيدرات الأولى.
الحل المثالي هو أن يكون ليسفك أحدكم تو] اثنان باوندات في الأسبوع. أي شيء أكثر من أن تكون خطرة جدا لأنها ليست مجرد الدهون غير المرغوب فيها التي قد تكون خاسرة ، ولكن جميع الأنسجة العضلية مهم كذلك. هذا هو السبب في ممارسة النشاط البدني ومثلما هي ضرورية لفقدان الوزن بسرعة والحق في تناول الطعام ، وذلك لأن بناء العضلات يساعد على حرق كل هذه السعرات الحرارية بعيدا.
هناك العديد من سريعة أخرى فقدان الوزن خطط النظام الغذائي في وجودها ، على وجه التحديد لأنه لا يوجد نظام غذائي واحد من شأنها أن تعمل من أجل الجميع. إذا كانت قليلة الدهون ، ومنخفضة الكربوهيدرات ، الغنية بالبروتين ، وجميع نباتي ، أو غيرها ، فإنه لا يزال حتى أنت أن يقرر أي خطة تعتقدون سوف تناسبك أفضل. ونتذكر ، عندما تكون في شك ، ودائما استشارة الطبيب أولا.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الوزن" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "سريع لتخفيف الوزن حمية خطط -- اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
اتباع نظام غذائي ليست الوحيدة التي لم أبسط طريقة لتخسر مليون جنيه ، بل هو أسوأ طريقة. الدراسات تثبت أن 5 في المئة فقط من ملتزمات انقاص وزنه وإدارتها لابقائه خارج. اتباع نظام غذائي هو اساسا في الحد من الغذاء اليومي بحيث سيكون للهيئة للاستفادة من تخزين السعرات الحرارية والدهون في الجسم سوف تأتي لاسقاط. ويمكن العثور على اتباع نظام غذائي هو أن تصبح عملية شعبية جدا ، ولكن هناك من يريد أخرى من الجسم وهو ما لا يمكن تجاهله غيرها من الحكمة اتباع نظام غذائي قد يسبب بعض الأشياء خطيرة حقا.
نحن نعلم جميعا ان تمارس وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون في الجسم. علينا ان المباراة مع الانضباط لضمان أن نجني كل فوائد ونحن نضع في حياتنا اليومية الروتينية. بادئ ذي بدء ، علينا أن إرساء القواعد الأساسية. يجب أن تأخذ في أقل من السعرات الحرارية التي تحرق بحيث يمكنك تسريع التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت تقيم في وزنك طويلة بما فيه الكفاية ، ثم انك ربما تأخذ في الكثير أو ما يكفي لنفي كنت حرق السعرات الحرارية من ممارستكم.
بالنسبة لبعض الناس ، لمجرد ممارسة وتناول كميات أقل من يمكن أن تسبب لهم أن يخسر الكثير من وزنه. وهذه هي نوع من الناس الذين يسهل زيادة الوزن ، ولكنها تفقد ما اكتسبوه بنفس السهولة. ومع ذلك ، هناك أناس بسهولة زيادة الوزن ولكن النضال من أجل تفقد لهم في نهاية المطاف. على الرغم من ساعة من التشغيل في مطحنة ، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم مجرد حملة لاستنفاد ولكنها لن تكون قادرة على إلقاء جنيه كثيرة. انهم لن تلبث أن تدرك أن ما تبذله من جهود ليست كافية وأنه قد حان الوقت للاستفادة من مساعدة إضافية.
في كل مكان تذهب تشاهد خطة فقدان الوزن التي يعلن عنها. في خط الخروج السوبر ماركت هناك العشرات من المجلات المعروضة. على كل واحد تقريبا سوف ترى نظاما غذائيا أو نصائح الحمية التي هي ضمان للعمل!
العديد من الأفراد صراع مع تحقيق والمحافظة على الوزن المثالي. كثير من الناس ينفقون مبالغ ضخمة من المال على عضوية نادي رياضي ومدرب شخصي ، واختصاصي تغذية ولكن تحقيق نتائج ضئيلة جدا أو غير مرضية.
اللياقة البدنية والصحية التي أمران الامريكيين لديهم وقتا عصيبا مع. في الواقع ، الأمريكيون الآن بين معظم الناس يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن على هذا الكوكب. الشعب الذي يناضل لانقاص وزنه كثيرا ما يتحدثون عن عدم وجود الارادة. الموارد لانقاص وزنه وفيرة وبرامج الحمية الآن حرفيا إغراق السوق اللياقة البدنية.
ومن الغريب حقا أن يجد عدد كبير من الناس الذين يعتقدون أن أسهل وسيلة لانقاص الوزن هي من الجوع ، وعلى الرغم من أنه قد يظهر قليلا في الأيام الأولى ، ولكنك لن تجد مثل هذه الخطوة الراديكالية التي وافقت عليها أي طبيب. فقط وجبات صحية خسارة الوزن هي المفضلة من قبل الأطباء الذين يحذرون من التحركات اليائسة ، وبعد ذلك الجسم لا تنمو إلا أضعف ، ولكنها فشلت في محاربة أي مرض في وقت لاحق. معظم الوجبات صحية أفضل لفقدان الوزن داعية تقديم الشخص المبلغ المطلوب من السعرات الحرارية التي تعتبر أن الحق فقط ، ويجب اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية المطلوبة من قبل الهيئة.
| 
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
