أنا أعمل من أربعة إلى خمسة أيام في كل أسبوع. أنا آكل "منخفض الدهون / لا الدهون" كل شيء وأنا بعناية عد السعرات الحرارية. أنا لا أكل بعد 6:00 مساء وأنا نادرا ما يأكل الصحراء. أنا أكل الحبوب الكاملة ، ومحاولة لمتابعة أوصت الغذاء دليل. لقد كنت وفيا لهذا البرنامج لمدة عامين تقريبا ولكن ما زلت لا يمكن أن تفقد هذه جنيه العشرين الزائدة.
اذا كان السيناريو السابق أصوات اليأس ليس مألوفا بالنسبة لك ليست وحدها. أيضا ، لا بالإحباط لأن هناك بعض الاجابات لمشاكلك. على النحو التالي.
إذا كان لديك منزعجون من هذا الإحباط ، أوصى بشكل روتيني "النظام الغذائي وممارسة" النظام وتجد أنك تميل ايضا الى الحصول على كل ما تريد تسليط كجم / جنيه يعود في كل مرة تقوم استطرادا من البرنامج الخاص بك أنت من المحتمل بين 75 + ٪ من السكان الذين لم يتم التحكم في مستويات الانسولين.
وهيلر لمن "الإدمان على الكربوهيدرات والدايت" الشهرة سيدعو كنت مدمنة. بعض سيدعو لك مقاومة الانسولين وغيرها سوف نتصل بك "ما قبل السكري". لا يهم ما يسمى حالتك ، فإن الواقع هو ، هل من المحتمل عدم السيطرة على مستويات الأنسولين.
الشمال الاميركيون تناول كميات اقل من الدهون من أي وقت مضى في التاريخ ، وسجلت حتى الآن أنها تكتسب وزنا إلى النقطة التي يتم فيها منظمة الصحة العالمية ، فقد وصفه بأنه وباء. لدينا أيضا النوع الثاني من السكري الوباء في التقدم ويتم تشخيص حالة جديدة كل 8 دقائق ونصف في كندا. النوع الثاني من داء السكري هو الشرط حيث أنت ، أو إنتاج ما يكفي من الكثير من الأنسولين ولكن يبدو أن هناك مقاومة لاستخدامه السليم -- هو كما نعلم غير الانسولين لمرضى السكري أو المعال الكبار بداية مرض السكري)
شكل مرض السكري هو تماما السيطرة عليها من قبل على الرغم من أن اتباع نظام غذائي قليل يختار هذا الطريق. معظم مرضى السكر من النوع الثاني من الوزن الزائد لأن فائض الأنسولين (هرمون التخزين) يمنع تعبئة الأحماض الدهنية الحرة إلى أن تحرق لتوليد الطاقة.
قد تكون المشكلة أن "سياسية صحيحة" التوصيات الخاصة بالنظام الغذائي هي في الواقع أقل من الصحيح بالنسبة للأغلبية. المنشورات العلمية تحتوي على ثروة من وثائق تثبت أن فائض الأنسولين قد يكون الجاني مسؤولا عن كسب الوزن الزائد. الدكتور نورمان كابلان ، مؤلف كتاب الطبية النص "السريرية ارتفاع ضغط الدم" دول 'معظم الناس زيادة الوزن المفرط insulinemic' (الكثير من الأنسولين في الدم). الدكتور كالفن Ezrin ، أستاذ الغدد الصماء في جامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب "مراقبة النظام الغذائي والغدد الصم وطبعته الثانية" ان النظام الغذائي لمرضى السكر من النوع الثاني "يحدد بشكل واضح جدا في البحث عن وفرط في العديد من الآثار السلبية على صحة الإنسان.
الأنسولين ، الشهير تخزين هرمون البنكرياس في استجابة لارتفاع السكر في الدم ، يمكن أن يطلق عليها اسم الرجل جيد / سيء. لا يمكنك العيش بدونها ، فقط أطلب أي لمرضى السكري من النوع الأول ولكن الكثير من الأسباب طائفة منوعة الظاهري (العفو التوريه) من المشاكل.
مشاكل مثل :
الجوع المتكرر
تخزين الدهون
استبقاء الصوديوم في الجسم -- يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم
الأحماض الدهنية الأساسية الاستقلابية التدخل الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى التهابات والشروط
الكوليسترول والشحوم الثلاثية
نمو البروستاتا.
الأنسولين الزائدة هي نتيجة إما شرطا لمقاومة الانسولين أو من خلال توعية البنكرياس التي تنتج الانسولين في أكثر من وجود ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم. بغض النظر عن السبب والحل الوحيد هو التحكم في كمية السكر في الدم والمعدل الذي ترتفع نسبة السكر في الدم.
ومن ثم فإن الإجابة على السؤال المطروح في عنوان : لأنك لست التحكم في مستويات الانسولين في الدم.
السبيل الوحيد للسيطرة على مستويات الانسولين في الدم هو من خلال الاختيار الدقيق والمسؤول للمصادر الكربوهيدرات وممارسة. ممارسة لا خفض مستويات الانسولين ولكن فقط لمدة ساعتين تقريبا (أقل اذا كنت تتبع ممارستكم مع ارتفاع شراب أو وجبة خفيفة من الكربوهيدرات التي هي فكرة جيدة لسرعة الانتعاش في أعقاب عملية شاملة ، وليس فكرة جيدة بعد التمارين الرياضية المعتدلة المصممة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية وانقاص وزنه).
لقد وجدت في أقل إيلاما وأصح طريقة لمراقبة النظام الغذائي للأنسولين هو اتباع الغذاء اختيار البرنامج من الكربوهيدرات 40 ٪ ، 30 ٪ من البروتين والدهون 30 ٪. (تذكر أنه حتى جمعية القلب الاميركية لا تؤيد مآخذ الدهون اقل من 30 ٪). هذه الخطة قد يطلق عليها اسم خطة 40-30-30 بدلا من العادات الغذائية التقليدية وتوصية 60-15-25 أو 55-15-30 أو النظام الغذائي للرياضيين 60-20-20. وهناك بعض القواعد البسيطة ضرورة اتباعها في 40-30-30 خطة الأكل (الذي هو ليس على المدى القصير "البرلمان" وإنما هي مسؤولية اختيار نمط الحياة) :
• تناولي البروتين في كل وجبة وكل وجبة خفيفة -- أي استثناءات.
• تناول بعض بك البروتين والدهون الأولى للتحكم في معدل السكر في الدم من الارتفاع.
• اختيار انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (زيادة نسبة السكر في الدم ببطء) الخضر والفاكهة ك المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. لديهم ارتفاع الكثافة الغذائية في مزيد من السعرات الحرارية والألياف. تقليل البوب ، وعصير الفواكه المجففة ، والموز ، والخضر الجذرية ، والذرة.
• اختيار عدد أقل من منتجات الحبوب واختياراتك الكربوهيدرات ودائما استخدام معظم إصدارات غير المجهزة.
• الأحماض الدهنية الأساسية (يفاس) وبروتينات عالية الجودة هي "شمعات الاحتراق لالأيض" تختار بحكمة. مما لا شك فيه أن هناك بعض يفاس في كل وجبة.
• الأغذية التكميلية ليست خيارا لاستمرار حالة صحية جيدة. بل هو ضرورة.
-- ابدأ مع الكامل والسمعة متعدد الفيتامينات وبعض يفاس مثل اوميغا 3 وتأجير.
أمثلة خيار جيد
الإفطار : 2 بيضة ، نصف كوب اللبن الزبادي سهل ، 1 شريحة الخبز والحبوب الكاملة ، 1cup الفراولة و1 ملاعق كبيرة من اللوز مشقوق (يضيف الدهون الجيدة).
الغداء : 4 أوقية. دجاج مشوي ، 2 كوب من الخس ، وربع كوب كل من البصل والفطر والطماطم ، وبعض البهارات من خيار مع 2 ملاعق كبيرة من الزيت والخل خلع الملابس والبرتقالي للصحراء.
العشاء : 5 ½ أوقية. شرائح السمك ، ونصف أونصة من الجبنة تمزيقه ؛ 1 كوب سلطة السبانخ مع البصل والفلفل الأحمر وعصير الليمون و2 ملاعق كبيرة من الزيت والخل خلع الملابس. ½ الكمثرى للصحراء.
2 الوجبات الخفيفة لهذا اليوم ويمكن أن تشمل : نصف كوب من اللبن الزبادي سهل أو 1 أوقية من جبنة شيدر ونصف تفاحة ، أو 1 كوب من الحليب 1 ٪ و 4-6 اللوز أو 1 أوقية من الجبن الطري و1 كوب عصير الخامس - 8
أنا لا عد السعرات الحرارية في هذا البرنامج ، وأنا هنا فقط نقدم لهم بوصفها الإطار المرجعي. اختياراتك الغذائية هي الآن أكثر أهمية من عدد السعرات الحرارية. غذاء عالي الجودة يتم تلقائيا في انخفاض السعرات الحرارية لأنها أسهل لتوريد المواد الغذائية للمطالب. هذا سيكون ما يقرب من 1300 سعر حراري يوميا ، وأستطيع أن أؤكد لكم لن تشعر بالجوع ، سيكون لديك الكثير من الطاقة ، وسوف تفقد الوزن إذا كنت بحاجة إلى.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الوزن" فئة المادة.
المهتمين في المادة السابقة "وهكذا! لماذا انا لا فقدان الوزن؟" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
من أجل تحقيق التمثيل الغذائي وفقدان الوزن السعرات الحرارية يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية. الأيض هو عبارة عن سلسلة معقدة من الإجراءات الكيميائية في الجسم الضرورية للحفاظ على الحياة التي تنطوي على استخدام الطاقة من المواد الغذائية المعروفة باسم السعرات الحرارية. وبعبارة بسيطة ، هو الأيض حرق الطاقة الغذائية. لذلك ، إذا حرق السعرات الحرارية يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن يحدث. على العكس ، إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تؤكل هو أكبر من عدد من حرق السعرات الحرارية من الوزن الزائد يحدث.
اتباع نظام غذائي ليست الوحيدة التي لم أبسط طريقة لتخسر مليون جنيه ، بل هو أسوأ طريقة. الدراسات تثبت أن 5 في المئة فقط من ملتزمات انقاص وزنه وإدارتها لابقائه خارج. اتباع نظام غذائي هو اساسا في الحد من الغذاء اليومي بحيث سيكون للهيئة للاستفادة من تخزين السعرات الحرارية والدهون في الجسم سوف تأتي لاسقاط. ويمكن العثور على اتباع نظام غذائي هو أن تصبح عملية شعبية جدا ، ولكن هناك من يريد أخرى من الجسم وهو ما لا يمكن تجاهله غيرها من الحكمة اتباع نظام غذائي قد يسبب بعض الأشياء خطيرة حقا.
نحن نعلم جميعا ان تمارس وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون في الجسم. علينا ان المباراة مع الانضباط لضمان أن نجني كل فوائد ونحن نضع في حياتنا اليومية الروتينية. بادئ ذي بدء ، علينا أن إرساء القواعد الأساسية. يجب أن تأخذ في أقل من السعرات الحرارية التي تحرق بحيث يمكنك تسريع التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت تقيم في وزنك طويلة بما فيه الكفاية ، ثم انك ربما تأخذ في الكثير أو ما يكفي لنفي كنت حرق السعرات الحرارية من ممارستكم.
بالنسبة لبعض الناس ، لمجرد ممارسة وتناول كميات أقل من يمكن أن تسبب لهم أن يخسر الكثير من وزنه. وهذه هي نوع من الناس الذين يسهل زيادة الوزن ، ولكنها تفقد ما اكتسبوه بنفس السهولة. ومع ذلك ، هناك أناس بسهولة زيادة الوزن ولكن النضال من أجل تفقد لهم في نهاية المطاف. على الرغم من ساعة من التشغيل في مطحنة ، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم مجرد حملة لاستنفاد ولكنها لن تكون قادرة على إلقاء جنيه كثيرة. انهم لن تلبث أن تدرك أن ما تبذله من جهود ليست كافية وأنه قد حان الوقت للاستفادة من مساعدة إضافية.
في كل مكان تذهب تشاهد خطة فقدان الوزن التي يعلن عنها. في خط الخروج السوبر ماركت هناك العشرات من المجلات المعروضة. على كل واحد تقريبا سوف ترى نظاما غذائيا أو نصائح الحمية التي هي ضمان للعمل!
العديد من الأفراد صراع مع تحقيق والمحافظة على الوزن المثالي. كثير من الناس ينفقون مبالغ ضخمة من المال على عضوية نادي رياضي ومدرب شخصي ، واختصاصي تغذية ولكن تحقيق ضئيلا للغاية أو نتائج غير مرضية.
اللياقة البدنية والصحية التي أمران الامريكيين لديهم وقتا عصيبا مع. في الواقع ، الأمريكيون الآن بين معظم الناس يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن على هذا الكوكب. الشعب الذي يناضل لانقاص وزنه كثيرا ما يتحدثون عن عدم وجود الارادة. الموارد لانقاص وزنه وفيرة وبرامج الحمية الآن حرفيا إغراق السوق اللياقة البدنية.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
