كنت قد لديك حساب السعرات الحرارية لكل وجبة ، ولكن هل يمكن أن تحاول أيضا عدد قليل من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق على المدى الطويل وفقدان الوزن ودون تي تتطلب جهدا كبيرا. وهنا عشرة منهم :
نصيحة رقم 1 : التحقق من وزنك مرة واحدة اسبوعيا.
سيصدره هناك أي استخدام للتحقق من وزنك كل يوم منذ جسمك قد تحتفظ المزيد من المياه يوم واحد. مرة واحدة اسبوعيا بشكل صحيح هو ما يكفي لرصد نتائج فقدان الوزن الخاص بك.
نصيحة رقم 2 : دون `ر تنفق أكثر من ساعتين يوميا امام التلفزيون.
الكبار التي تنفق أكثر من ساعتين يوميا امام التلفزيون لديها سبعة في المئة من السعرات الحرارية مقارنة مع أولئك الذين يمضون وقتا أقل أمام التلفزيون ، وفقا للدراسات.
نصيحة رقم 3 : تحدث إلى صديق ثلاث مرات في الأسبوع.
اذا كنت قررت لبدء النظام الغذائي ، على المدى الطويل دعم معنوي مهم للغاية. الأصدقاء قد تساعدك على عصا لنظامك الغذائي ومقاومة أمام المغريات.
نصيحة رقم 4 : تناولي أربعة جرامات من الألياف لكل وجبة.
واتباع نظام غذائي غني بالألياف قد توفر لك المتحصل اليومي من السعرات الحرارية دون شعور الجوع بين الوجبات. النساء الذين يستهلكون أقل من ثلاثة عشر غراما من الألياف يوميا يواجهون مخاطر اكبر لزيادة الوزن مقارنة مع النساء اللواتي التمسك الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف ، أظهرت الدراسات.
نصيحة رقم 5 : هل 5،000 خطوات اضافية يوميا.
بصورة منتظمة ، مع شخص العادي النشاط البدني لا 5،000 الخطوات يوميا. عن طريق زيادة عددها ، قد تكون لها فوائد مثل الكوليسترول المنخفض الكثافة ، وارتفاع مستويات الكوليسترول الحميد ومستقرة في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم مستقرة ، وفقدان الوزن.
نصيحة رقم 6 : أكتب ما تأكله.
نصيحة رقم 7 : سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
الناس الذين دون 'ر قضى وقتا كافيا للنوم لديهم مستويات منخفضة من الهرمون الذي يعطي الشعور بالامتلاء. انها اظهرت ان النساء الذين ينامون أقل من أربع ساعات مع لديهم مخاطر الاصابة 234 ٪ أعلى للسمنة.
نصيحة # 8 : شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.
المياه دوسن `ر ارو عطشك فقط ، كما أنه يعزز الأيض.
نصيحة رقم 9 : بعد تسع ساعات من العمل ، والراحة!
الناس الذين يقضون وقتا في العمل بعد الموعد المحدد وربما تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن على عكس أولئك الذين يحترمون العمل العادي ، الجدول الزمني ، وفقا للدراسات.
نصيحة رقم 10 : تجنب منتجات عالية من الكربوهيدرات.
(ج) ProjectWeightLoss.com 2008. جميع الحقوق محفوظة.
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الوزن" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "عشر نصائح للمن السهل فقدان الوزن" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
اتباع نظام غذائي ليست الوحيدة التي لم أبسط طريقة لتخسر مليون جنيه ، بل هو أسوأ طريقة. الدراسات تثبت أن 5 في المئة فقط من ملتزمات انقاص وزنه وإدارتها لابقائه خارج. اتباع نظام غذائي هو اساسا في الحد من الغذاء اليومي بحيث سيكون للهيئة للاستفادة من تخزين السعرات الحرارية والدهون في الجسم سوف تأتي لاسقاط. ويمكن العثور على اتباع نظام غذائي هو أن تصبح عملية شعبية جدا ، ولكن هناك من يريد أخرى من الجسم وهو ما لا يمكن تجاهله غيرها من الحكمة اتباع نظام غذائي قد يسبب بعض الأشياء خطيرة حقا.
نحن نعلم جميعا ان تمارس وحدها لا تكفي للتخلص من الدهون في الجسم. علينا ان المباراة مع الانضباط لضمان أن نجني كل فوائد ونحن نضع في حياتنا اليومية الروتينية. بادئ ذي بدء ، علينا أن إرساء القواعد الأساسية. يجب أن تأخذ في أقل من السعرات الحرارية التي تحرق بحيث يمكنك تسريع التقدم المحرز الخاص بك. إذا كنت تقيم في وزنك طويلة بما فيه الكفاية ، ثم انك ربما تأخذ في الكثير أو ما يكفي لنفي كنت حرق السعرات الحرارية من ممارستكم.
بالنسبة لبعض الناس ، لمجرد ممارسة وتناول كميات أقل من يمكن أن تسبب لهم أن يخسر الكثير من وزنه. وهذه هي نوع من الناس الذين يسهل زيادة الوزن ، ولكنها تفقد ما اكتسبوه بنفس السهولة. ومع ذلك ، هناك أناس بسهولة زيادة الوزن ولكن النضال من أجل تفقد لهم في نهاية المطاف. على الرغم من ساعة من التشغيل في مطحنة ، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم مجرد حملة لاستنفاد ولكنها لن تكون قادرة على إلقاء جنيه كثيرة. انهم لن تلبث أن تدرك أن ما تبذله من جهود ليست كافية وأنه قد حان الوقت للاستفادة من مساعدة إضافية.
في كل مكان تذهب تشاهد خطة فقدان الوزن التي يعلن عنها. في خط الخروج السوبر ماركت هناك العشرات من المجلات المعروضة. على كل واحد تقريبا سوف ترى نظاما غذائيا أو نصائح الحمية التي هي ضمان للعمل!
العديد من الأفراد صراع مع تحقيق والمحافظة على الوزن المثالي. كثير من الناس ينفقون مبالغ ضخمة من المال على عضوية نادي رياضي ومدرب شخصي ، واختصاصي تغذية ولكن تحقيق نتائج ضئيلة جدا أو غير مرضية.
اللياقة البدنية والصحية التي أمران الامريكيين لديهم وقتا عصيبا مع. في الواقع ، الأمريكيون الآن بين معظم الناس يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن على هذا الكوكب. الشعب الذي يناضل لانقاص وزنه كثيرا ما يتحدثون عن عدم وجود الارادة. الموارد لانقاص وزنه وفيرة وبرامج الحمية الآن حرفيا إغراق السوق اللياقة البدنية.
ومن الغريب حقا أن يجد عدد كبير من الناس الذين يعتقدون أن أسهل وسيلة لانقاص الوزن هي من الجوع ، وعلى الرغم من أنه قد يظهر قليلا في الأيام الأولى ، ولكنك لن تجد مثل هذه الخطوة الراديكالية التي وافقت عليها أي طبيب. فقط وجبات صحية خسارة الوزن هي المفضلة من قبل الأطباء الذين يحذرون من التحركات اليائسة ، وبعد ذلك الجسم لا تنمو إلا أضعف ، ولكنها فشلت في محاربة أي مرض في وقت لاحق. معظم الوجبات صحية أفضل لفقدان الوزن داعية تقديم الشخص المبلغ المطلوب من السعرات الحرارية التي تعتبر أن الحق فقط ، ويجب اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية المطلوبة من قبل الهيئة.
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
