ووفقا للخبراء ، والمشي على الأقل 5 أيام في الأسبوع هي واحدة من أفضل السبل ليكون في حالة جيدة. بل هو ممارسة صحية وأنه من السهل القيام به. انها ليست غالية الثمن وحذاء تنس جيدة وسوف نفعل ذلك ، وأنها حرة. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في الذهاب الى الصالة الرياضية ، وهنا هو ما يمكنك القيام به لفوائد كبيرة القلب والأوعية الدموية.
يأخذه على محمل الجد
عليك أن تكون واعية لأهمية ممارسة نوع من التمارين اليومية والحفاظ على جسمك نشطة. يقولون لنا إن أمراض القلب لمدة 30 دقيقة كل يوم المشي يقلل كثيرا من عدد النوبات القلبية. لذلك ، ليس فقط عن فقدان الوزن أو حرق السعرات الحرارية ، بل هو أكثر من ذلك بكثير بسبب عند المشي ، وجميع عضلات الساقين والذراعين التحرك ، حتى انك تضمن أن يكون الأداء على ممارسة كاملة.
وفقا لمعهد الأبحاث الطبية في برشلونة ، واذا كان الجميع من شأنه أن المشي بانتظام ، والنوبات القلبية بنسبة 20 ٪. وهذا يشمل الأطفال والمراهقين والبالغين الصغار والكبار والمسنين.
قبل الذهاب للنزهة
اختيار أحذية مريحة ، وأنه عرق. تذكر أن قدميك دعم وزن الجسم لذلك هم بحاجة إلى حسن المتحالفة معها. استخدام الاحذية ذات النعال مرنة والتأكد من أنهم لمقاسك.
دائما استخدام الجوارب لتجنب ظهور بثور.
استخدام ملابس فضفاضة من المناسب أن تسمح لك هذه الخطوة بشكل مريح وعرق.
فمن المستحسن القيام ببعض التمارين الاحترار لكم قبل وبعد المشي.
إذا كنت لا تشعر مثل المشي وحدك ، دعوة صديق أو أحد الجيران أن يذهب معك.
علامة نفسك طريقا وفقا لأهدافك ، مع الأخذ بعين الاعتبار طول المشي ، وكثافة ، والصعوبات التي تواجهها في الميدان.
كما أن نتذكر أن أي ممارسة ، والمشي لديها أيضا أسلوب وفترة إعداد.
دعنا نذهب!
البطن والظهر ويتعين على التوالي ، وهذا سوف يضمن لك التنفس السليم.
كما يمكنك المشي ، تبدو 2 أو 3 ياردات أمامك مع رأسك والذقن على التوالي.
تحرك ذراعيك إلى الأمام وإلى الوراء الخاص بك مع مرفقيه قريبة من جسمك.
يمكنك المناوبين وتيرة بك المشي : كنت قد المشي السريع خلال 10 دقيقة ، وتبطئ من أجل 10 دقائق أخرى ، وهكذا دواليك.
اتخاذ الخطوات الخاصة بك دائما في هذا النظام : كعب ، والوحيد ، وأصابع القدمين. أنها سوف تساعدك على اتخاذ وضعية طبيعية.
تزيد قليلا على مسافة المشي كل يوم. إذا كنت تمشي واحد أو اثنين ميلا يوميا ، وزيادتها من خلال 200 ياردة.
تبقي نفسك المائية. تذكر أن يشرب قبل أن تشعر بالعطش.
فوائد عظيمة
المشي يحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي ، فإنه يقلل من مخاطر التعرض لأمراض القلب والنوبات القلبية.
انها نغمات العضلات ويحفز الأيض القاعدي.
المشي 30 دقيقة يحرق ما بين 150 و 300 سعرة حرارية.
أنه يقلل الكوليسترول المنخفض الكثافة والكولسترول "السيئ" وزيادة الكوليسترول المرتفع الكثافة او "الجيد" واحد.
أنه يقلل من خطر ترقق العظام.
فهو يقوي عضلات الساق.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، ويكون لها مقاومة بدنية جيدة يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين نادرا ما تكون ممارسة أي رياضة.
ونضع في اعتبارنا أن انخفاض كثافة ممارسة ، ولكن ثابتة ، يمكن أن يكون لها نفس النتائج من واحد القيام به مع أعلى كثافة.
الفكر النهائي
المشي هو أفضل حبوب منع الحمل التي يمكنك اتخاذها. ليس فقط انه يحسن ويحافظ على الصحة ولكن قد تمنع العديد من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ليس له آثار جانبية. لذا ، ماذا تنتظر لبدء تشغيل جهاز المشي يوميا؟
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الكولسترول" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "السير مع الهدف : الابتعاد عن مكتب الطبيب" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
هناك نوعان من الكوليسترول في الدم : البروتينات الدهنية المنخفضة الكثافة (مجلة) والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (الكوليسترول الجيد). LDLs سيئة لأنها هي المسؤولة عن إيداع البلاك على جدران الشرايين. إيداع البلاك يقلل من قطر الشريان ، وبالتالي يحد من تدفق الدم من خلال ذلك. ولذلك يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. HDLs أمر جيد لأنها إزالة الكولسترول من جدران الشرايين ، والقيام بذلك مرة أخرى إلى أن تفرز الكبد. لذا HDLs في الدم يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم هو التشخيص الشائع جدا في هذه الأيام من قبل الأطباء عند التعامل مع المرضى. وقد تم تحديد نسبة الكوليسترول يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن ما هي نسبة الكولسترول في الدم على الإطلاق؟ الكوليسترول هو عبارة عن مادة ينتجها الكبد الإنسان. وينتج الجسم الكولسترول لبناء الأحماض التي تساعد على هضم الدهون التي نتناولها في وجباتنا.
الاستاتين معروفة حاليا ليكون الى جانب بكثير من الأدوية الأكثر فعالية لخفض مستويات عالية من الكولسترول فى الدم. ولكن هذا يأتي مع ثمن. ويمكن استخدام الاستاتين تكون مصحوبة الآثار الجانبية ستاتين مثل ضرر العضلات ، وتلف الكبد والأعراض المعدية المعوية. درجة الضرر ، ولكن عادة خفيف ويمكن ان تزول من التوقف عن استخدام الدواء.
الأطعمة خفض نسبة الكولسترول في الدم هي الأطعمة التي هي انخفاض نسبة الكولسترول في الغذاء ، ولكن أيضا منخفضة في الدهون المشبعة. الدهون المشبعة هي المفتاح لأنه يؤثر على الكولسترول أكثر بكثير من مستوى الكولسترول الغذائي. الدهون المشبعة يمكن ان تنتج ما يصل إلى 4 أضعاف نسبة الكولسترول في الدم من الكولسترول الغذائي.
أنت المعاناة مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ بالإضافة إلى العلاج المناسب ، والغذاء أيضا يلعب دورا مهما في خفض ارتفاع الكوليسترول في الدم. بمجرد ارتفاع مستويات الكولسترول وجدت في شخص ما دون مرض القلب ، وينبغي أن تبدأ الحمية التي أوصت بها جمعية القلب الأميركية أن الدول ينبغي للإنسان أن تستهلك أقل من 300 مليغرام من الكولسترول الغذائي في اليوم الواحد. وينبغي لها أيضا تقليل تناول الدهون المشبعة إلى 10 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية والدهون العادية بنسبة 30 في المائة أو أقل من مجموع السعرات الحرارية.
الحبوب الحق على الفطور قد يكون لها مساهمة مهمة في تنظيم نسبة السكر في الدم بعد وجبات الطعام لبعض منتجات الحبوب قد هضم الكربوهيدرات وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (غي) ، وفقا لأطروحة من لوند الجامعة.
وارتفاع مستوى الكوليسترول وارتبط بعدد من الامراض. هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. وأبرز هؤلاء هو اتباع نظام غذائي هو ارتفاع في نسبة الدهون المشبعة. تناول الدهون لفترة طويلة من الأطعمة ، وقلة التمارين والتدخين وعادات الشرب يمكن أن تسهم في زيادة غير صحية من دواء (الكولسترول السيئ).
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
