هناك كل انواع من التوصيات الخاصة بالنظام الغذائي في جميع أنحاء كمال الاجسام والمجلات ومواقع الانترنت التي تقدم استشاراتها لتقسيم تناول الطعام الخاصة بك في النسب "مختلفة" و "المئوية" لبناء كتلة العضلات واكتساب الوزن.
يوصي بعض عالية الدهون ، وانخفاض كارب ، ويقول آخرون كاربس معتدل ، المعتدل الكربوهيدرات ، والدهون عالية ، قليلة الدهون ، وما إلى ذلك ولكن شيئا واحدا أن كل واحد من هذه "زيادة الوزن" / "بناء العضلات" وجبات أقوله هو أنه يجب أن يكون عالية في البروتين.
حسنا ، أنا هنا لاقول لكم الحقيقة. فإنه ليس من الضروري على الإطلاق أن يأكل حمية عالية البروتين في العضلات لزيادة الوزن.
كل شيء تقريبا تقرأ تقول للأكل 1-2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
بل ان البعض يذهب مرتفعا كما يقترح عليك أن لا تأكل إلا عالية ، ولكن كميات هائلة من البروتين لبناء العضلات وزيادة الوزن.
هذا ومن المقرر أن الأسطورة 3 أسباب :
1) لكل شخص يعتقد أن الأنسجة العضلية تتكون في معظمها من البروتين
2) لكل فرد يعتقد أنه إما على كميات عالية من الدهون أو كميات عالية من الكربوهيدرات سوف يسبب لك للحصول على الدهون
3) الجميع يعتقد ان البروتين لديها "حرارة" (المقربة - رفع درجة حرارة الجسم) الأثر ، والذي يساعد على حرق الدهون
كل ثلاثة من هذه المعتقدات خاطئة تماما! (وفي هذه المقالة وانا ذاهب الى أعطيك شرحا مختصرا جدا ، ولكن في مقالات لاحقة سوف أذهب إلى مزيد من التفاصيل).
أولا ، الأنسجة العضلية لا تتكون في معظمها من البروتين. نسيج العضلات هو 70 ٪ من المياه.
وغيرها من 30 ٪ مصنوع من الجلوكوز والأحماض الأمينية. عضلاتك تحتاج مثلما الجلوكوز بكثير (وهذا ما يتم تحويلها إلى الكربوهيدرات) ، إن لم يكن أكثر من البروتين للحصول على حجم العضلات.
تلك التي لديها طبيا درس علم وظائف الأعضاء في جسم الإنسان نعرف أن الأحماض الأمينية هي التي تشكل البروتين.
ومع ذلك ، يستخدم الجسم أيا كان المبلغ من الأحماض الأمينية التي يحتاجها في تلك اللحظة بالذات. بقية تخزنها لاستخدامها لاحقا.
وليس صحيحا أن تحتاج إلى أن يكون الأكل تيار "ثابت" للبروتين العضلات لزيادة الوزن... جسمك يبقي قليلا "بركة" للتخزين الأحماض الأمينية.
البروتين هو إلى حد بعيد في المغذيات الكبيرة الأكثر صعوبة لكسر وهضمها.
وأعلى كمية من البروتين الذي أكل المزيد من الإجهاد الذي يتم وضع في الجهاز الهضمي.
أوه ، بالمناسبة ، ما رأيك أن يحدث أي البروتين الزائد 'وتحويله الى الدهون!
هل لاحظت كيف تشعر عندما تأكل برغر ضخمة أو شريحة لحم؟
حتى بعد مرور عدة ساعات ، فإنها لا تزال تشعر بأن لديك قطعة كاملة من اللحوم مجرد الجلوس والمتعفنة في معدتك.
كيف تستفيد كثيرا في اكتساب الوزن العضلات هل تعتقد أن يذهب الى ان نعطيكم؟
هل سبق لك أن شربوا من البروتين للاشمئزاز تلك الهزات أو تؤكل تلك الطباشير والحانات البروتين تذوق؟ يمكنك الحصول على الغاز ، وتشعر أنك المتضخمة ، وحتى أنك قد تحصل على تشغيل "" (الاسهال).
هذه علامة كبرى أن جسمك هو غير صحيح هضم كل ذلك البروتين!
هناك العديد من الأمثلة الواقعية من الرياضيين والتي لا تستهلك كميات كبيرة من البروتين لزيادة الوزن في العضلات ، لديها حتى الآن البنية هائلة ، هم في صحة ممتازة وقوية وسريعة ورشيقة.
مجرد اسم لبعض منها :
أندرياس Cahling -- السويدي بطل كمال الاجسام وفاز بالميدالية الذهبية في القفز على الثلج
كيث هولمز -- بطل العالم في الوزن المتوسط الملاكم
مشروع قانون Manetti -- Powerlifting بطل
ستان السعر -- رفع الأثقال العالم حامل الرقم القياسي ؛ هيئة الصحافة
الفن لا يزال -- الجاموس الفواتير وكانساس سيتي ورؤساء لقاح التهاب السحايا إنتهاء دفاعية ، كانساس سيتي ورؤساء قاعة المشاهير
كريس كامبل -- بطل المصارعة الاولمبية
بيتر Hussing -- اوروبية سوبر بطل الوزن الثقيل في الملاكمة
يمكنك أن تأكل كل بروتين في العالم ، وليس الحصول على جنيه واحد من وزن العضلات إذا كنت لا يأكلون ما يكفي من السعرات الحرارية!
تذكر ، لا يهم ما كنا تغذيها المجلات والشركات التي تحاول أن تبيع لنا أحدث البروتين طهو. كل ذلك يأتي الى السعرات الحرارية!
في المقال المقبل سوف تغطي 2nd و 3rd الجميع قد فهم خاطئ حول البروتين.
حقوق النشر 2006 جوناثان بيريز
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "كمال الاجسام بناء العضلات" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "لماذا أنت لا تحتاج إلى البروتين لكسب العضلات!" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
يمكنك الحصول وتقاسم المنافع يمكن أن تصبح أكثر مرونة وأقوى في نفس الوقت إذا كنت تتبع بعض النصائح التالية واتباع اسلوب حياة صحي. نتحدث دائما إلى أخصائي قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية.
في محاولة لكسب بعض المطاط أنت رجل من حديد. لا أنا لا أقصد من هذا القبيل. يعني بناء العضلات بعض الصخور الصلبة. العمل في الجمنازيوم كبيرة لبناء القوة والعضلات. الحديد الثقيل مسؤولة عن بعض من البنية أفضل من كل وقت. ولكن هناك طريقة أخرى لحزمة متينة امتد على اللحم.
إذا كنت حلم جميل الشكل ، فإنه لا يكفي للانضمام إلى أي رياضي. يجب أن تعرف عن جوانب معينة حول مركز رياضي وبصرف النظر عن تمارين رياضية من أجل الحصول على أفضل النتائج. في حين أننا إذا أحب الجميع قراءة هذا يمكن أن نضم صوتنا إلى نابولي الجمنازيوم ، وكنا نريد حقا أن الجميع لديهم تجربة إيجابية مع الصالة الرياضية حتى هنا لعوامل عدة للنظر قبل ان ينضم الى ناد رياضي.
إذا كنت تبحث لبناء العضلات ، أو مجرد القيام التدريبات البسيطة ، وهناك دائما امكانية لأكثر من التدريب. أكثر من التدريب يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل تقلصات العضلات ، والتعب ، وحتى فقدان العضلات. أكثر من التدريب هو شائع جدا بين الناس الذين يعملون بها في كثير من الأحيان ، حتى أكثر من ذلك بين بناة الجسم والشخص الآخر الذي لا الرياضات التنافسية. والسبب الرئيسي لذلك هو أنها تميل إلى القطار من الصعب جدا مع فكرة أن هذا سيساعدهم على تحقيق أقصى نمو العضلات بشكل أسرع.
التنغيم على وشك الحصول على كتلة العضلات الهزيل. زيادة العضلات هو الهدف من المعقول بالنسبة لكل من الرجال والنساء. زيادة العضلات سوف اعطيكم نظرة أكثر تخفيف للمرأة ونظرة أكثر العضلات للرجال. ما وراء فوائد تجميلية الزيادة في العضلات سوف يسرع ايضا معدل الأيض الخاصة بك في الوقت الذي تحمي الجسم من الاصابة وزيادة في كثير من جوانب الصحة مثلا كثافة العظام. نغمة العضلات مهم أيضا لقيادة خالية من الألم والحياة الصحية.
البدانة يعتبر الآن 'باء' في أميركا ، مع 33 في المائة من الاميركيين يعانون من زيادة الوزن ونسبة 10 في المائة مذهل بدينا. الكثير من هذا يرجع إلى تغيير في النظام الغذائي الأميركي في الأربعين سنة الماضية ، مع ارتفاع الأطعمة الجاهزة ، وأخلاقيات العمل الصاخبة التي تقول انه من الافضل لتناول الغداء في مكتبك وممارسة القفز.
هل سبق لك أن رأيت جوستين تيمبرليك قميص قبل Nsync كانت في الجزء العلوي من الخرائط؟ هو بالتأكيد الرجل النحيف. ولكن هل رأيت هذا الرجل الآن؟ انه حصل على العضلات!
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
