هناك سبب وجيه تانيا ستريتر يحمل رقما قياسيا عالميا متعددة لممارسة رياضة الغوص الحر. هذا كل ما في والتدريب. هنا بعض النصائح من ستريتر الخاصة لنظام التدريب :
أولا ، نتوقع أن العصا مع هذه الخطة لمدة 14 أسبوعا. انها صارمة ولكنها تستحق من الوقت الذي يقضيه ولكم من الممكن جدا أن تجد نفسك على تحسين وقتك والقدرة على التحمل في لا حدود ، وزن ثابت أو الاستاتيكي والديناميكي توقف التنفس أثناء الأحداث.
نضع في اعتبارنا أن في كل مرحلة من مراحل التدريب عليك العمل بها لمدة ستة أيام ، والباقي في السابع!
الجزء الأول -- بناء القوة
خلال أسبوع 1 عليك أيام بالتناوب بين 1 ساعة من أمراض القلب و1 ساعة من رفع الأثقال. تدريب القلب وينبغي أن تتكون من 45 دقيقة على الأقل من سرعة دقات قلبك بين 65 ٪ -85 ٪ من الحد الأقصى. الوزن عند التدريب ، ورفع ما بين 60 ٪ -75 ٪ من قدرتك. أول وآخر شيء أن تفعل كل يوم هو التمدد ومما لا شك فيه أن تشد عضلات عليك العمل في ذلك اليوم.
لأسابيع 3-6 ، فسوف بالتناوب بين أمراض القلب والجهاز مطحنة أو بيضاوي الشكل. 2 ساعات من قيام القلب باستخدام الفاصلة التدريب في يوم 1 من هذا الاسبوع ، وتبلغ ذروتها في معدل ضربات القلب لديك 65 ٪ -92 ٪. اتبع ذلك مع 1 ساعة من القلب والتحمل مع سرعة دقات قلبك بين 75-85 ٪.
يوم 3 ينبغي أن تتكون من 2 ساعة من التدريب على تكثيف القلب حوالي 80 ٪ مع معدل كثافة عالية وتلتها 1 ساعة من القلب والتحمل. تبدأ يوم 5 من 2 ساعة من التدريب على التحمل مع سرعة دقات قلبك بين 75 ٪ -85 ٪. لا تنسى أن تمتد قبل وبعد.
في أيام 2 و 4 و 6 ، مع بدء لمدة 30 دقيقة الاحماء على آلة المشي أو بيضاوية ثم رفع 70-85 ٪ من قدرتكم على رفع الأثقال.
الجزء الثاني -- تكييف هواء
في الأسابيع 7-10 ، فسوف بالتناوب كل يوم بين 2 ساعة سباحة الدورة و2 ساعات من وزنه بعد توقف التنفس أثناء التدريب تمتد بعض الضوء.
في يوم عندما تفعل بك توقف التنفس أثناء التدريب أنت تريد أن تبدأ مع لحظة في التنفس وحتى إعداد رفع 30 ٪ من قدرتك. كما يفعل الكثير من التكرار كما يمكنك التعامل في توقف التنفس ، ثم نفذ 1 ساعة من التدريب على التحمل في معدل ضربات القلب من 75 ٪ -85 ٪.
دورات سباحة وينبغي أن تتألف من لفات تحت الماء. تختلف بك تمارين التنفس لتشمل تقييد متابعة التحضير مع تزايد المسافة تحت الماء ، والحد من التنفس متابعة الإعداد باستخدام نفس المسافة تحت الماء ، ومحدودة في التنفس أثناء السباحة موسعة تشمل التدريب على التحمل الجسم. لا تنسى أن تمتد قبل وبعد وتشمل بانخفاض الحار السباحة تمتد بك قبل النهائي.
إذا كنت في أنه يمكن أن يصلح وأنه لا overtire لك ثم تشمل بعض ساكنة توقف التنفس أثناء التدريب كذلك.
الجزء الثالث -- الغوص
على مدى الأسابيع الأربعة المقبلة سترغب في القيام ببعض الغوص الفعلي. تذكر ، رغم ذلك ، في كل مرة تقوم الغوص يجب أن تأخذ الأصدقاء لإبقاء العين على احتياطات السلامة. في كل مرة تقوم الغوص تزيد من عمق أكثر من ذلك بقليل ، ولكن لا يتعب نفسك. والهدف من ذلك هو تحسين مهارات الغوص الحر الخاص بك ، لا لتقتل نفسك.
خطة بعض أيام الراحة الخاص بك في نظام. ينبغي لها أن تقع كل يوم 2-4. في تلك الأيام التي يمكنك الحفاظ على قوتك والمهارات القلب والأوعية الدموية من خلال العودة الى التدريبات في الجزءان الأول والثاني من هذه الخطة. كنت تريد أن تتأكد من أن لا تتعب العضلات الرئيسية.
أيضا ، عندما تدريبية لمسابقات الغطس الحر تريد تولي اهتماما خاصا لنظامك الغذائي وعادات النوم. الحق في تناول الطعام والحصول على الكثير من النوم. قبل كل شيء ، أن تكون آمنة وتمتد ، وتمتد ، تمتد تلك المجموعات العضلية المفتاح!
المدرجة أدناه هي أكثر المواد ذات الصلة الى المادة المذكورة أعلاه من "الغوص" فئة المادة.
المهتمين في المادة المذكورة أعلاه "دليلك إلى النهائي 3 - الخطوة الحرة الغطس برنامج التدريب" هي أيضا مهتمة في المواد ذات الصلة الواردة أدناه :
إذا كنت تخطط لرحلة الغوص تحت الماء ولاية فلوريدا ثم أية خطط جدية يجب أن تتضمن الرئيسية لارغو.. ومن المعروف منذ وقت طويل بأنها "رأس المال والغوص في العالم" ، وعند البدء في النظر بعمق في هذا المكان يمكنك ان ترى لماذا واعترف بأن واحدة من أعلى مناطق الغوص تحت الماء.
إذا كان الوصول إلى وجهتك اجازة هو أفضل جزء من رحلتك ، ولا شك البت فيها ليذهب بك على اجازات كولورادو الغوص هي التالية في خط لهذا الشرف. استكشاف كوزوميل ، المكسيك أو جزر فيجي على جهاز للتنفس تحت الماء الغوص العطلات القادم. دنفر الغواصين ويمكن أيضا اختيار لزيارة الجزر المرجانية جزر المالديف ؛ باها ، والمكسيك ؛ جزيرة دومينيكا ، والفلبين ، وحتى أقل سافر مجالات مثل جزيرة غوادالوبي ، المكسيك.
كشفت -- في أي وقت يتساءل فيه كل الغطس أفضل مواقع الغوص في فلوريدا؟ اكتشاف shipwrechs التي هي كبيرة جدا بحيث أنها تأخذ 3 أيام لاستكشاف ، أو اتخاذ مزيد من الغوص على مهل في واحد من التماثيل الاكثر شهرة في العالم. كل ما تتمتعون به من خبرة في فلوريدا الغوص فقد كل شيء ، وهذه المقالة القصيرة هو مجرد ذواق!
جزء آخر هام من دنفر معدات الغوص الخاص بك هو الطفو جهاز التحكم ، أو قاعدي. هذه الوحدة ، والذي يذهب أيضا من جانب اسم المعوض الطفو ، تبقيك على عمق مناسب في المياه ، ويعد جزءا ضروريا من معدات الغواصين الخاصة بك. كولورادو الغواصين سوف تجد أجهزة التحكم الطفو مناسبة للارتداء من قبل الرجال والنساء.
وهناك عطلة في تركيا توفر للزائر وليمة من الأنشطة على التمتع بها. وتوسعية ساحل البحر المتوسط هي بيئة مثالية لجميع أنواع الرياضات المائية ، والغوص فيما بينها. ننظر إلى بعض المواقع التي تحيط منتجع وسيم فتحى.
Akumal محلات الغوص أيضا تدريس دورات حتى تتمكن من الحصول على شهادات الغوص في البحر المفتوح. انهم إرشاد جميع المستويات من خلال اللجوء إلى الغوص كهف المتقدمة. وما هي أفضل مجال لتعلم الغوص من Akumal ، واحدة من أفضل الأماكن في العالم للذهاب الغوص؟
و'من السهل بالطبع الغوص' أو 'منتجع بالطبع' وعادة ما يبدأ على بركة ، ويتألف من محاضرة او مناقشة من قبل مدرب معتمد شرح عن الضغوط ، والمعدات ، وعلى كل ما سيحدث على الغوص. انه سوف يتوجه ايضا من خلال جميع والمهارات الأساسية التي سيتم وأثبتت تمارس في المجمع. "رؤية وسماع نفعله هو أفضل وسيلة للتعلم."
![[أدثيس] المرجعية الاجتماعية زر](http://s9.addthis.com/button0-bm.gif){kind=small}
